الصداع والزكام هما حالتان شائعتان يمكن أن تؤثر بشكل كبير على نوعية حياتنا اليومية. بينما يعتبر الصداع عادة نتيجة للإجهاد أو نقص النوم أو حتى التعرض للضوء القوي، فإن الزكام غالبًا ما يكون بسبب الفيروسات التي تصيب الجهاز التنفسي. لكن هناك العديد من الطرق الطبيعية التي يمكنك استخدامها للتخفيف من هذه الأعراض.

أولاً، بالنسبة للصداع، قد يساعد التدليك الخفيف لجبينك ورقبتك وجبهتك. كما أن تطبيق كيس ماء ساخن على المناطق المؤلمة يمكن أن يخلق شعوراً بالراحة. بالإضافة إلى ذلك، تشير بعض الدراسات إلى أن الأكوابون أو الـ "الأوكالبتوس"، عندما يتم استنشاقهما، يمكن أن يقللوا من شدة الصداع.

بالانتقال إلى الزكام، من المهم البقاء رطبًا بشرب الكثير من الماء والسوائل الأخرى مثل العصائر والمياه الفوارة. الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 مثل السلمون والأفوكادو والأفوكادو أيضاً مفيدة لأنها تساعد في تقليل التهاب الحلق والجهاز التنفسي.

كما أن الاستمرار في النشاط البدني -حتى وإن كان خفيفا- يمكن أن يعزز الدورة الدموية ويحسن وظائف الرئة. أخيراً، للحفاظ على نظام المناعة قوياً ضد العدوى المستقبلية، تأكد من تناول نظام غذائي متوازن وغني بالفيتامينات والمعادن اللازمة.

تذكر دائماً أنه عند وجود أعراض مستمرة أو حادة، ينبغي عليك استشارة محترف الرعاية الصحية.