تواجه العديد من الأشخاص الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية تحديات خاصة عند محاولة إنقاص الوزن بسبب تأثيرات هذا المرض على معدل الأيض. الغدة الدرقية هي عضو صغير في الرقبة ينتج هرمونات تحكم العمليات الحيوية مثل حرق الطاقة وانخفاض الشهية. عندما تكون هذه الغدة خاملة، يمكن أن يؤثر ذلك بشكل كبير على قدرة الجسم على خسارة الوزن.

فيما يلي بعض الاستراتيجيات الغذائية التي قد تساعد مرضى الغدة الدرقية الخاملة:

1. تناول الطعام الصحي: التركيز على نظام غذائي متوازن يحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة. تجنب الأطعمة المصنعة والكحول والسكر الزائد.

1. زيادة استهلاك اليود: اليود مهم جداً لصحة الغدة الدرقية. يمكنك العثور عليه في الأغذية البحرية كالأسماء والمأكولات البحرية الأخرى، بالإضافة إلى بعض منتجات الألبان المدعمة باليود.

1. الدهون الصحية: تشمل الدهون الصحية زيت الزيتون والأفوكادو وبذور الشيا والجوز وغيرها. فهي توفر طاقة ثابتة وتساعد في عملية الهضم الطبيعية.

1. البروتين: يعد البروتين جزءاً أساسياً من أي حمية صحية. فهو يساعد في بناء وإصلاح الأنسجة ويساهم أيضاً في الشعور بالشبع لمدة أطول. مصادر البروتين الجيدة تشمل الدجاج والديك الرومي والتوفو ولحم البقر قليل الدهون والفول والعدس وغيرها.

1. السوائل: حافظ على رطوبتك بشرب ما يكفي من الماء يومياً، مما يسهّل عمليات الجهاز الهضمي ويحافظ على نشاط جسمك العام.

1. عناصر غذائية أخرى: الفيتامينات والمعادن مثل B12 وفيتامين D ومغنيسيوم وسيلينيوم كلها ضرورية لجسمك وعظامه وعظام غدتك الدرقية. حاول الحصول عليها من خلال تناول مجموعة متنوعة ومتوازنة من الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان ومنتجات اللحوم قليلة الدهن.

1. التخطيط للأكل: القضاء على الوجبات غير المنتظمة وعدم التحكم فيها لأنه ليس فقط سيؤدي إلى زيادة الوزن ولكنه أيضًا سيعيق عمل وظائف الجسم المناسبة بما فيها تلك الخاصة بغدتك الدرقية.

1. النوم الجيد والصحة النفسية: النوم الكافي والاسترخاء يساعد كلا منهم الآخر لتحقيق نتائج أفضل أثناء فقدان الوزن. الصحة النفسية الجيدة أمر حيوي لمقاومة الضغط النفسي المرتبط بفقدان الوزن وقد يعمل أيضا كمصدر للرفاهية العامة لديك.

1. النشاط البدني: رغم أنه قد يبدو الأمر شاقا لكن الرياضة المعتدلة ستكون فعالة للغاية بالنسبة لكِ لأنها تعزز مستويات الطاقة وتحسن مزاجك حتى تتمكني من إدارة وزنك بطريقة أكثر فاعلية وصحة.

تذكر دائماً أنه من الجيد التواصل مع اختصاصيين تغذية ومعالج طبي قبل بدء حمية جديدة للتأكد أنها تناسب حالتك الصحية الخاصة بغدتك الدرقية وحالتك العامة للجسد والعقل.