الضغط النفسي هو حالة شائعة يعاني منها الكثيرون اليوم بسبب تحديات الحياة العصرية المتزايدة. هذه الحالة يمكن أن تؤثر سلباً على الصحة الجسدية والعقلية إذا لم يتم التعامل معها بالشكل الصحيح. دعونا نستعرض بعض العلامات الدالة على وجود ضغط نفسي:
- التعب المستمر: الشعور بالتعب والإرهاق حتى بعد الحصول على قسط كافٍ من النوم قد يشير إلى مستوى عالٍ من الضغط النفسي. هذا يمكن أن يرجع إلى زيادة هرمون التوتر "الكورتيزول".
- اضطرابات النوم: سواء كان ذلك عدم القدرة على النوم أو الاستيقاظ متكرراً خلال الليل، فإن اضطرابات النوم هي أحد الأعراض الشائعة للضغط النفسي.
- تغيرات الشهية: يعاني البعض من فقدان شهيتهم بينما آخرون يتجهون إلى الأطعمة غير الصحية كمصدر للراحة النفسية. كلتا الحالتين مؤشرات محتملة للضغط النفسي.
- الشعور بالإحباط والتذمر: القلق الزائد أو الانفعال بدون سبب واضح أو الشعور بالإحباط باستمرار من الأمور البسيطة يمكن أن تكون دلائل تدل على وجود مستوى عالي من الضغط النفسي.
- مشاكل صحية جسدية: كثيرا ما ترتبط حالات مثل الصداع والمعدة المضطربة وحتى أمراض القلب بالضغط النفسي.
لتخفيف وطأة الضغط النفسي، يمكنك القيام بما يلي:
- ممارسة الرياضة بانتظام لتطلق الإندروفين، وهي المواد الطبيعية التي ترفع الروح المعنوية وتساعد في تقليل الألم.
- التأمل والتنفس العميق للتخلص من التوتر والشعور بمزيد من السلام الداخلي.
- النشاط الاجتماعي والحفاظ على شبكة دعم قوية حولك؛ الأشخاص الذين يقدمون لك الحب والدعم خلال الأوقات الصعبة مهمون للغاية بالنسبة لصحتك النفسية.
- إدارة الوقت بكفاءة لتجنب الشعور بالمواجهة المستمرة لأعمال متكدسة مما يساهم في زيادة مستويات الضغط لديك.
تذكر دائما أنه ليس هناك خطأ في طلب المساعدة عند مواجهة مشاعر الضغط النفسي. المحترفون الصحيون مدربون خصيصا لمساعدتك في التعامل مع هذه المشاعر وصحتك النفسية العامة.
