النوم مكون أساسي للحفاظ على الصحة العامة ورفاهيتك بشكل عام. يختلف مقدار الوقت اللازم للنوم حسب العمر والجنس والأوضاع الصحية الفردية. ومع ذلك، فإن المعايير العالمية تقترح بعض الأرقام كمرجع أولي.

بالنسبة للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 إلى 64 سنة، ينصح بتوفير ما بين سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة. هذا يشمل الأطفال والشباب والمراهقين أيضًا، مع اختلافات طفيفة بناءً على فئة السن الفرعية. بالنسبة للأطفال الصغار (من عمر الولادة حتى سن الرابعة)، يمكن أن يصل متوسط احتياجاتهم من النوم لما يقارب 12-15 ساعة يوميًا. بينما يحتاج المراهقون عادة لمدة تتراوح من 9 إلى 10 ساعات.

بالإضافة إلى هذه الأرقام التقريبية، هناك عوامل أخرى تحتاج إلى النظر بها مثل نوعية النوم نفسها. بعض الأفراد قد يستيقظون متعبين رغم الحصول على كميات كبيرة نسبياً من النوم بسبب عدم الوصول لحالات نوم عميقة مستمرة خلال الليل. لذلك، بالإضافة إلى مراقبة مدة وقت النوم الخاص بك، يجب عليك أيضاً الانتباه لجودة تلك الفترة والنظر فيما إذا كنت تستطيع الاستيقاظ شعورك بالنشاط والإنتاجية أم لا.

تذكر دائماً أنه عند تجربة مشاكل متعلقة بالنوم المتكررة أو الشعور المستمر بالتعب أثناء النهار، يكون من الحكمة استشارة الطبيب للتأكد من عدم وجود حالات صحية كامنة قد تؤثر على نمط نومك.