تعتبر الفترة الشهرية تجربة فريدة لكل امرأة، والتي غالبًا ما تتسم بتغيرات جسدية وعاطفية. يمكن لهذه التحولات أن تعيق الحصول على راحة صحية عند النوم، لكن هناك خطوات يمكنك اتخاذها لتحسين جودة نومك خلال هذه الفترة. أولاً، دعينا نركز على المواضع المناسبة للنوم.

1. وضع الوسائد بشكل صحيح: استخدام عدة وسائد قد يكون مفيدًا. أولاً، رفع رأسك بمقدار بسيط عبر وسادة رفيعة يمكن أن يحسن التنفس ويمنع ارتداد الأحماض من المعدة إلى المرئ. ثانيًا، وضع وسادة تحت قدميك يمكن أن يخفف الضغط عن ظهرك ويعزز التدفق الدموي.

1. اختيار الوضعية الجسدية: النوم على الجانب الأيسر يوصى به لأنه يسمح لمعدتك وخزانك الصفراوي بإعادة امتصاص المواد الغذائية والأيونات النفايات بكفاءة أكبر. ولكن بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الانزعاج في الجزء السفلي من البطن، فإن النوم على جانبك الأيمن مع ثني ركبتيك ويمكن أن يساعد أيضًا في تخفيف تشنجات الرحم.

بالإضافة إلى ذلك، إليك بعض النصائح الإضافية لتعزيز راحتك والنوم:

* تحكم في البيئة: حافظ على برودة وجفاف الهواء حول سريرك. حاول الحفاظ على الغرفة مظلمة للاسترخاء أكثر. رائحة اللافندر معروفة بأن لها تأثيراً مهدئاً؛ لذا قد يفيد وجود شموع بها بالقرب من فراشك.

* التغذية والسوائل: اشربي الكثير من المياه لمنع الإمساك، واستمتعي بنظام غذائي متوازن يحتوي على المغنيسيوم والبروتينات الصحية والأوميغا-3s للحد من التهاب الأعصاب المرتبط باكتئاب ما بعد الولادة والدورة الشهرية. تجنب المنبهات والكافيين والكحول قبل وقت النوم.

* الرعاية الشخصية اليومية: خذي حماما دافئا قبل النوم لإطلاق السيروتونين - وهو أمر رائع لصنع الميلاتونين - والذي بدوره يشجع النوم. مارس نشاطات خفيفة بدنية مثل اليوجا أو المشي لمساعدة جسمك على الاستعداد للنوم الدائم.

وأخيراً, للحفاظ على نظافة بيئة نومك durante الدورة الشهرية:

* استخدمي الفوط الصحيه القابله للتغيير بانتظام واحتفظي بفوط اضافيه طوال الليل لحماية ملابسك الداخلية وفراشك.

تذكر دائمًا أنه إذا كنت تعانين من ألم مستمر أو مشاكل أخرى مرتبطة بالدورة الشهريه, يجب عليك مراجعة الطبيب للحصول علي التشخيص والعلاج المناسبين .