حرقة المعدة، المعروفة أيضًا باسم ارتجاع الحمض، هي حالة شائعة تحدث عندما يعود حمض المعدة إلى المريء، مما يؤدي إلى حرقان مؤلم في الصدر. يمكن لهذه الحالة أن تتسبب في الانزعاج وعدم الراحة، ولكن هناك العديد من الطرق البسيطة التي يمكنك اتباعها لتقليل الأعراض وتغيير نمط حياتك لمنع هذه المشكلة المستقبلية. فيما يلي بعض الاستراتيجيات الرئيسية للتخلص من وحش الحرقة:
- تناول الطعام بمعدل بطئ: مضغ طعامك بشكل متأنٍ يساعد جسمك على هضم وجباته بشكل أكثر فعالية ويقلل الضغط على معدتك، وبالتالي الحد من تكوين الأحماض المرتجعة.
- تجنب الأطعمة المثيرة لحموضة المعدة: كثير من الأشخاص يدخلون مجموعة متنوعة من المواد الغذائية إلى نظامهم الغذائي اليومي والتي قد تكون سبباً رئيسياً لزيادة مستويات الحموضة بالمعدة مثل الشوكولاتة والأطعمة الغنية بالتوابل والإضافات التجارية والحامضية منها أيضاً. محاولة تقليل تناول هذه الأنواع من الطعام ستكون خطوة مهمة نحو القضاء على الحرقة.
- حافظ على وزن صحي: الوزن الزائد يزيد ضغط البطن ويتسبب باسترخاء العضلة العاصرة بين المريء والمعدة، مما يسمح بخروج المزيد من أحماض المعدة إلى أعلى باتجاه المرئ. خسارة الوزن يمكن أن تخفض نسبة إمكانية التعرض لأحداث ارتفاع الحمض.
- استخدم وسائد داعمة للرأس أثناء النوم: رفع الجزء العلوي لجسدك باستخدام الوسائد يمكن أن يساهم بمنع رجوع الأحماض تجاه المرىء وهو أمر يحدث غالبًا خلال فترة الليل بسبب تأثير الجاذبية الأرضية الطبيعية. إنه إجراء بسيط لكنه فعال للغاية لـ "إيقاف" تدفق الحمض غير مرغوب فيه عبر المسالك التنفسية الداخلية لك!
- قلل من كمية الكافيين والكحول: كل منهما مدر للبول وينتج عنه اضطرابات بالنظام العصبي المركزي للجسم بما فيها انكماش عضلات عضلات الجهاز الهضمي المتصلة بمجرى المريء ومنافذه الأخرى داخل الجسم؛ وهذا بدوره يحاصر بلا شك كميات كبيرة من الأحماض داخله ولن تسمح لها بالمرور بدون ألم شديد ناتج عنها لاحقا .
- تجنب الملابس الضيقة: كما ذكر سابقاً حول مساهمتها في زيادة الضغط داخل المنطقة المصابة بحالات سوء الامتصاص المختلفة تلك ، فإن ارتداء الثياب الواسعة فضلا عن أنها توفر راحة اضافيه للأمعاء فستعمل ايضا كوسيلة هامه أخرى لإزالة الاحتقانات الناجمة بالعكس تمامآ عن تلك المقيدة بإحكام فوق البطن ومن ثم جعل الأحشاء الداخليه تشعر بعدوانيتها ضد نفسها !
هذه الخطوات البسيطه وغير المكلفه سوف تسعى جميعها مع الوقت للقضاء نهائيّا علي هذه الآلام التى سبب لها الحياة اليوميه الكثيرمن المضايقات لصاحبها.... فلنبدأ بذلك الآن واستعيد هدوء وضعكم الصحى مجددٱوحتى وان كان ذلك مؤقتا حين دخلت غرفة نومك ذات الليلة المقبلة ..والله أسأل دائماً الصحة والعافية لكل واحد فينا وفي امته انسان !!
