يشير الإمساك إلى حالة طبية يتميز فيها البراز بالصلابة والجفاف وصعوبة الخروج منه. يمكن أن يؤدي ذلك إلى الانزعاج والألم خلال حركة الأمعاء ويمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالإصابة الشرجية وإساءة استخدام المسهلات. ومع ذلك، هناك العديد من الاستراتيجيات الصحية التي يمكنك اتباعها لتحسين وتيرة وراحة حركات الأمعاء الخاصة بك.
أحد أهم العوامل هو زيادة تناول الألياف الغذائية. تعتبر الفواكه والخضروات والبقوليات والمكسرات ومنتجات الحبوب الكاملة مصادر ممتازة للألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان والتي تساعد في إضافة الرطوبة إلى البراز وتحفيز عملية الهضم. الهدف المثالي هو الحصول على ما بين 25 إلى 30 غراماً من الألياف يومياً. بالإضافة إلى النظام الغذائي، فإن شرب كمية كافية من الماء يومياً مهم أيضاً. يساعد الترطيب المناسب الجسم على امتصاص هذه الألياف بشكل فعال مما يساهم في إنتاج براز أكثر ليونة وأسهل في المرور عبر الجهاز الهضمي.
النشاط البدني المنتظم يلعب دوراً رئيسياً أيضًا في الوقاية من الإمساك وعلاجه. يحفز النشاط الدوري لعضلات المعدة والقناة المعوية مع تحريك البراز نحو فتحة الشرج وبالتالي تسريع العملية الطبيعية للهضم. حتى المشي اليومي لمدة 30 دقيقة يمكن أن يحدث فرقاً ملحوظاً.
تعد الجداول الزمنية منتظمة لأوقات تناول الطعام والنوم مفيدة أيضا لأنها توفر نظام روتيني للجهاز الهضمي يستجيب له بدقة كبيرة عندما يأخذ جسمك نفس الوقت تقريباً لتناول وجباته كل يوم وساعة محددة للاسترخاء للنوم ثم سيبدأ بإنتاج هرمونات واضعين جدول زمني ثابت للحركةالأمعاء بما يشبه ساعة بيولوجية.
تشمل بعض التدخلات الأخرى التي قد تكون فعالة تدليك منطقة البطن بلطف، واستخدام حمامات دافئة للمساعدة في استرخاء عضلات المستقيم والشق الشرجي، وكذلك تجنب المواد المحرضة للإمساك مثل المنبهات والكافيين والتدخين والإجهاد النفسي والصدمات العقلية المتكررة والتي جميعها عادة تتسبب بتضييق وانحباس عضلات القولون ومستقيم الامعاء الدقيقة والسفلية.
بشكل عام، تعد إدارة الإمساك أمرًا ممكنًا باستخدام مجموعة متنوعة من التقنيات غير الطبية. إن الاعتناء بصحتك العامة بطرق نمط الحياة الصحيّة -مثل النظام الغذائي المتوازن، النشاط البدني المنتظم، وتجنب الملوثات البيئية الضارة -يمكن أن يساعد كثيرا في منع وشرح كيف يعمل جهازك الهضمي بشكل صحيح وكيف تستطيع التحكم فيه بنفسك دون الاعتماد فقط على الأدوية المساعدة .
