النوم الجيد ليس مجرد حاجة أساسية للبقاء بصحة جيدة؛ بل هو أيضًا مفتاح للتركيز والإنتاجية خلال النهار. إذا كنت تعاني من الأرق أو الصعوبات في النوم، فإن هذه التقنيات يمكن أن تساعدك على تحقيق حالة نوم عميقة ومريحة بشكل أكثر كفاءة. إليك بعض الطرق الفعّالة التي يمكنك تجربتها:

1. تحضير غرفة نوم ملائمة: تأكد من أن بيئة غرفتك هادئة وباردة و مظلمة قدر الإمكان. استخدم ستائر معتمة عازلة للضوء وحافظ على درجة حرارة الغرفة بين 16 إلى 20 درجة مئوية للمساعدة في تحسين عملية النوم.

1. روتين ما قبل النوم: إنشاء روتين ثابت ليلاً يمكن أن يساعد دماغك وجسمك على الاسترخاء والاستعداد للنوم. قد يشمل ذلك القراءة لمدة عشرين دقيقة أو أخذ حمام بارد أو القيام بتمرينات التنفس اليقظ.

1. تجنب المنبهات الإلكترونية: حاول الابتعاد عن الشاشات مثل الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر قبل ساعة واحدة من موعد النوم لأن الضوء الأزرق يثبط إنتاج الميلاتونين - هرمون النوم الرئيسي.

1. التغذية والنوم: تناول الطعام خفيفاً بالقرب من وقت النوم وتجنب المشروبات المحتوية على الكافيين بعد الساعة الخامسة مساءً. تناوُل عشاء غني بالمعادن مثل المغنسيوم والذي يُعتبر مهدئًا طبيعيًا للجسد والعقل.

1. تقنيات الاسترخاء: تمارين التأمل والتمدّد البسيطة أو حتى الوخز بالإبر الذاتية (Acupressure) قد تكون مفيدة لإزالة التوتر الجسدي والعقلي مما يعزز الشعور بالاسترخاء والنوم المريح.

1. الرياضة المنتظمة ولكن ليست قبيل النوم: النشاط البدني اليومي يحسن نوعية النوم بشرط عدم أدائه مباشرة قبل النوم مباشرة لمنح الجسم الوقت اللازم للاسترخاء تماما ونزع الطاقة الزائدة منه.

تذكر أنه قد يستغرق الأمر عدة أيام لتكييف جسمك وعقلك مع روتين جديد للنوم، لكن الحفاظ على الاتساق والصبر سوف يؤتيان ثمارهما بالتأكيد!