يمكن أن يسبب الانتفاخ وعدم الراحة الناتجة عنه الكثير من الانزعاج للأشخاص الذين يعانون منه. ولكن هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها لتقليل هذه المشكلة. إليك بعض الطرق الطبيعية والأمنية للتخلص من الغازات الزائدة في الجهاز الهضمي:
- زيادة كمية الألياف: الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة تساعد في تنظيم حركة الأمعاء وتقليل تراكم الغازات. ومع ذلك، قد يحتاج البعض إلى زيادة نسبة الألياف تدريجياً لأن الجسم ربما ليس معتاداً عليها وقد يؤدي هذا إلى تفاقم مشكلة الانتفاخ أول الأمر.
- التنفس العميق والإسترخاء: الضغط النفسي يمكن أيضا أن يساهم في إنتاج الغازات بشكل زائد. ممارسة تقنيات الاسترخاء والتأمل، بالإضافة إلى التنفس العميق، يمكن أن يساعد جسمك على التحكم في ردود فعله للغازات.
- تجنب المحرضات الشائعة: بعض الأشخاص حساسون تجاه أنواع معينة من الطعام والتي قد تحرض على تكون غازي أكثر مما هو طبيعي، بما فيها منتجات الحليب ومنتجات القمح والبقوليات. تجنب تلك الأنواع مؤقتا واستمع لجسمك لمعرفة ما إذا كانت ستحسن وضعك أم لا.
- شرب المياه بكثرة: الماء ضروري لإزالة السموم ومساعدة عملية الهضم الصحيحة. شرب كميات كافية من المياه يومياً - عادة حوالي 8 أكواب – سيقلل احتمالية احتباس السوائل والمعادن غير المتوازنة التي قد تساهم في الشعور بالانتفاخ.
- استخدام الأعشاب: الأعشاب مثل البابونج والكركم والزنجبيل معروف بأن لها خصائص مضادة للغازات ويمكنها المساعدة في تخفيف الأعراض المرتبطة بها. يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي اليومي أو تناولها كمشروبات دافئة بعد الوجبات الرئيسية.
- النشاط البدني المنتظم: الرياضة تعزز الدورة الدموية وتعزز عمل الجهاز الهضمي. حتى المشي لمدة 30 دقيقة فقط كل يوم يمكن أن يحدث فرقا كبيرا فيما يتعلق بمستويات الطاقة لديك وأعراض الانتفاخ الخاصة بك.
- الإبتعاد عن الإيقاعات السريعة في الأكل: أكل طعام أقل دفعة واحدة والسماح للجهاز الهضمي بنهي مهمته قبل البدء بدفعة أخرى قد يخفف كثيرا من فرص تشكل الغازات خلال فترة قصيرة جداً بعد تناول وجبة كبيرة ومشبعة بشكل سريع للغاية وبسرعة عجيبة!
- تقليل المنبهات: المنبهات مثل القهوة والشاي الصيني والكولا تحتوي على مواد قابضة تزيد من الوقت اللازم للهضم وتؤدي بالتالي إلى مزيدٍ من تكون الغازات كما تزيد أيضاً من حدة الشعور بالحاجة الملحة لاستعمال دورات المياه عامة وكثير التصريف منها خاصة! ولذلك فإن التقنين لنوعية المشروبات المنبهة يعد خطوة ذكية نحو التعامل الجيد مع الحالة المرضية المقترحة هنا وهي حالة انتفاخ وانتظاع البطن بسبب تجمع غازي داخليا لم يتم امتصاصه خارجيا أثناء عميلة هضم ذات محتوى غذائي مرتفع وغير موزون طبقا لاحتياجات الجسم الشخصي لكل فرد منهم!!
أتمنى لك تمام الصحة والعافية بإذن الله تعالى!
