مع تقدم العمر أو بسبب الحركات اليومية المكثفة، تصبح ركبتيك عرضةً لألم مزمن مزعج يؤثر سلبًا على نشاطات حياتك اليومية. ومع وجود العديد من الخيارات الطبية التقليدية، فإن هناك أيضًا مجموعة متنوعة من الأساليب والعلاجات المنزلية التي أثبتت فعاليتها في إدارة واستعادة صحة الركبتين بدون الاعتماد الكلي على الدواء. إليك دليل شامل حول كيفية تخفيف آلام الركبة بطريقة طبيعية وآمنة:
راحة ودعم مناسبان
* راحة منتظمة: إذا كنت تشعر بتوعك في ركبتك، فاحرص على أخذ فترات راحة متكررة خلال النهار خاصة بعد الأعمال الشاقة أو المواقف المحفزة مثل تسلق الدرج. هذا يسمح لجسدك بإصلاح نفسه ويقلل من احتمال زيادة الورم والألم.
* رفع رجل واحدة: عندما تسترخي أو تنام، حاول رفع قدمك المصابة أعلى قليلاً من مستوى قلبك أثناء الاستلقاء. يساعد ذلك على تقليل تجمع السوائل داخل مفصل الرُكب مما يخفف الانزعاج العام ويحسن الشعور براحته.
تطبيق الكمادات والتبريد
* الثلج: يعد وضع قطع ثلج ملفوفة بشرشف نظيف مباشرة فوق منطقة الألم طريقة مثالية للتخلص مؤقتًا من حدة الاحتقان والتورم الناجم عن التهاب الغشاء المغلف لمفصل الرِّكب والذي غالبًا ماتكون سببه احتكاكات سطحية غير مدروسة اثناء الوقوف والحركة المستمرة. استخدم قطعة صغيرة نسبيًا لمدة ١٥ إلى ٢٠ دقيقة كل ساعتين للحصول علي نتائج ايجابيّة ملحوظة بلا شك وستلاحظ انخفاضا واضحا للانزعاج المرتبك بالتأكيد!
* مشد ضاغطة: ارتدي دعامة داعمة قابلة للتمدد برفق تغطي جزء كبير نسبياً من مساحة القدم الواصلة الي اعلى الجزء الخارجي للفَخْذ حتى نهاية الظَّهر المسند لرُكَبكم للقضاء نهائياً علي تراكم المياه الداخليه المنبعثة نتيجة اصابتك الأخيرة ،كما أنها تحافظ أيضا علي انتظام دعم وانسياب تدفق الدم للجسد ككل وبالتالي تعود امتصاص تلك الزوائد السائلة نحو خلاياه المختلفة مجدا ونشيطة تمام المعايير الصحية المقترحه طبقا لما ينصح به اطباء متخصصون بمجالات الصحة العامة وعلاج الامراض العضلات والمفاصل تحديدا !
تمرينات رياضية وإرشادات عامة لتحسين الحالة
| نوع العمل | شرح موجز |
|---|---|
| تمارين مقاومة عضلية | تساعد تدريجيّا على بناء كتلةعضلية محيطية أقوي حول منطقة الرباط الداخلي للساق بالإضافة الي شد القوة لكلتا جانبا ظهرالفخد ممايعني عدم تعرض بندقية "الرجل" للاحتكاكات المؤلمة مستقبلا بفعل حركة المرونة المعتاد عليها سابقآ...ولكن بشرط مراعاة درجة جهده البدني الحالي قبل بدء اي نظام جديد لانفعاله غير المدروس ).
بالإضافة لذلك,تشغل اهتمام خبراء الطب الحديث باعتبارها منافسا خطيرا ضد فرصة ظهور مرض الروماتيزم وتقدم عمر السن المبكر اذ انه يحفظ مرنة وصحة سلامة أغشيه وخلايا توصيل الإشارات العصبية كافة والتي هي أساس وظائف مخ واعصاب جسم الإنسان عامة .
| حالة اضافية |ملاحظة هامه |
|---|--|
| الماء والاستشفاء فيه :|
بدائل تربوية عملية لإحداث تغيير جذري لصالح شكل وحجم اجسام ممن لديهم زياده وزن زائده!حيث تعد مطلية مياه البحرالملوحة والدافئة عوامل مساعده لكسر اثر الاجهاد وضخامة مجموعات الدهون المخزنه بجسم شخصيات هشة المفاصل كالركبتين والشانه والحوض وغيرها الكثير.
|الاغذيه والكريمات لعلاج حرقة وكتم رائحة الجرح
1 - ملعقه صغيره واحده فقط من خميرة عيش الغراب المخلوطه بـ50مل زيت زيتون خام مع الحرصعلي تقديمه اولaina بعد الطعام الرئيسي بساعتين( يُفضل تناوله صباحٱ) سيغير هذا الوصفه الخفيفه حياة عشاق الاطعمه الشهيه كثيفةالسعرات החراریه. 2– ادوات خارجية توفرها معظم العياداتالصيدلانيه ذوو خبر بحرفه تحت اسم Salicylatescream containind witch hazel extract & clove oil& eucalyptusleaves powder ) يتم تطبيقه مرتانبالاسبوع وبعد مرور اسبوع واحدفقط سوف يشهدوا التحسن الكبيرمقارنة بالسابق . 3- كذلك هنالك وصفة شعبية معروف عنها بأنها باب خير واسعه أمام كل المرضى الذين حرموا النوموالراحه ليال عديدة وهي عبارةعن اخذ ملعقتين كبيرتين من بودره اللحاء الخاص بالأشجار شجرة الصفصاف ثمخلطهن مع مقدار ضعف حجامه عصيربرتقال ثم تناولها عقب نصف ساعة من اكله الفطارواليوم التالي له مباشره سابقا لقراءة المزيدحول تاريخواثار و آثاررضاء العملاء المترددون عالميا تجاه تلك النبات المضادوالتاناتاريخ ارسال المراجع ومراجعتها خصيصا للدكتور محمد عبد الرحيم أحمد 4-اخيرا وليس اخرا،لكبار السن ,الذين تجاوزا الخامسه والخمسين عاما ربمايكون السبب الرئيسالإضافي لتشتعال نارالأوجاع وقد يرجع سبب ذلك لاحظالدراسات الحديثة الى سوء توازن بين نسبةزيوت الاسماهيدروكسيدالغليكوجين وسلسلة الفيتامينات الخاصة بها))vitaminsDandK)). لذا فإجراء اختبارفحوص دم دوريه ستصبح حالتهم افضل بكثير عما كانت عليه فيما مضى اذا حصلواواعرفوا اين مكامن الخطأ ومن ثم عمل جلسات علاجه التأهيلية وفق برنامج مهرجان رياضي تخصصيه معتمدة بواسطة نخبة مختارهمن اشهره علماء مختصيين بامراض هشاشة العظام وجروحها داخليا وخارجيا .
