الإسهال حالة شائعة تتسبب عادة في فقدان سوائل الجسم بشكل كبير وقد يصبح الأمر خطيرا خاصة بالنسبة لكبار السن والأطفال الصغار. هنا بعض الخطوات التي يمكن اتباعها لتخفيف الأعراض وإعادة بناء مستويات السوائل في الجسم:

1. التعويض عن خسارة السوائل: عندما تعاني من الإسهال، يفقد جسمك كمية كبيرة من الماء والمواد المغذية الأخرى. لذلك، من المهم التعويض عن هذه الخسائر. تشمل الخيارات الجيدة المشروبات الرياضية غير المحلاة، مثل "Gatorade"، والتي تحتوي على مجموعة متوازنة من الأملاح والسكر التي تساعد في استعادة توازن الكهارل. يمكنك أيضا استخدام محلول إعادة الترطيب الفموي (ORS) المتوفر بدون وصفة طبية.

1. تناول نظام غذائي خفيف: بعد يوم واحد من بدء الإسهال، حاول الانتقال إلى النظام الغذائي الخفيف. تبدأ بالأطعمة المهروسة جيدا ثم تنتقل تدريجياً إلى الأطعمة الصلبة مرة أخرى. الأرز المطهو جيداً، البطاطس المخبوزة، خبز القمح الكامل الغير مقرمش، الزبادي اليوناني (إذا لم يكن لديك حساسية), كلها اختيارات جيدة لأنها سهلة الهضم ولا تحث على إنتاج المزيد من الإسهال.

1. الحصول على الراحة: تحتاج أجسامنا الكثير من الطاقة لتعالج نفسها خلال فترة المرض. لذا تأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم والاسترخاء قدر المستطاع.

1. استشر الطبيب: إذا استمر الإسهال لأكثر من ثلاثة أيام، أو كان مصحوبا بحمى عالية، دم في البراز، أو إرهاق شديد، يجب عليك زيارة طبيبك فورا. قد يشير ذلك إلى وجود عدوى خطيرة تتطلب علاج محدد.

تذكر دائما أنه بينما يمكن لهذه النصائح المساعدة في تخفيف أعراض الإسهال، فإن الرعاية الصحية الاحترافية ضرورية للحالات الأكثر حدة أو طويلة المدى.