تعرف مشكلة الغازات التي تنبعث منها روائح غير مستحبة بأنها حالة شائعة قد تواجه الكثيرين. يمكن لهذه الحالة أن تتسبب بالإحراج وتؤثر سلباً على نوعية الحياة اليومية. لحسن الحظ، هناك العديد من الخطوات والتقنيات التي يمكنك اتباعها لتقليل هذه المشكلة وتحسين راحة جسمك وصحتك العامة.
أولاً، من المهم أن نفهم الأسباب الجذرية للهواء المنبعث كريه الروائح. هذا عادة ما يكون نتيجة لعملية الهضم الطبيعية ولكن عندما يحدث بسرعة كبيرة أو بشكل زائد، يؤدي ذلك إلى تراكم الغازات داخل الجهاز الهضمي مما ينتج عنه تلك الروائح غير المرغوب فيها. بعض الأطعمة مثل الفاصولياء، البروكولي، الكرنب والخضراوات الأخرى الغنية بالسكريات المعقدة والمعروفة باسم فركتوس Oligosaccharides, Lactoses, Polysaccharides and Starch (FODMAPs) يمكن أن تساهم في إنتاج المزيد من الغاز. بالإضافة إلى ذلك، عدم هضم اللاكتوز جيدا ويمكن أن يسبب أيضا زيادة في الغازات.
لتقليل الغاز الذي يحتوي علي رائحة كريهة، يجب النظر في النظام الغذائي الخاص بك والتغييرات المحتملة فيه. تجنب تناول الأطعمة عالية FODMAP قدر الإمكان، واستبدل منتجات الألبان بالأجبان المخمرة قليلة اللاكوز إذا كنت تعاني من حساسية اللاكتوز. الشاي الأخضر والشمر والكراوية لها خصائص مساعدة في تخفيف الألم المرتبط بالغازات وقد تساعد أيضاً في تقليل الانزعاج العام الناتج عنها. كما أنه من المفيد جداً البدء بتناول وجبات أصغر وأكثر تكراراً بدلاً من ثلاث وجبات ثقيلة يومياً؛ فهذا قد يعطي جهازك الهضمي الوقت الكافي لهضم الطعام قبل دخوله للمرحلة التالية من العملية الهضمية.
تدريب العضلات البطنية ("تمرينات التنفس") وبعض تمارين اليوجا أيضًا مفيدة للغاية لتحفيز حركة الأمعاء الطبيعية ومقاومة تكون الغاز الزائد. استرخاء عضلات الرقبة والعضلات الموجودة حول القفص الصدري يمكن أن يساعد كذلك في تهدئة الأعصاب والتخفيف من الشعور بعدم الراحة المرتبط بالغازات. أخيرًا وليس آخرًا، المحافظة على رطوبة الجسم مهم جدًا لأنه يساهم في عملية الهضم الصحية ويمنع تشكل البلغم والجفاف الداخلي الذي قد يزيد الأمر سوءاً.
وفي النهاية، إن فهم السبب الرئيسي لمشكلة الغازات لديك واتخاذ التدابير المناسبة للتغيير - سواء كان تغييراً غذائياً أو تغييرا نمط حياة عاماً – سيؤدي بالتأكيد إلي نتائج ايجابيه ملحوظه وسيساعدك على تحسين مستوى راحتك والصحة العامة للجهاز الهضمي الذي يعد أساس الصحة العامة للإنسان!
