مع تقدم الأمومة وصعود مستوى هرمونات حملك، قد تواجه العديد من النساء تغييرات غير متوقعة مثل الانتفاخ والتورم في القدمين والكاحلين. هذا الظاهرة شائعة جداً وهي غالبًا مؤشر طبيعي لإطلاق المزيد من السوائل في الجسم لدعم حاجات جنينك المتزايدة. ومع ذلك، يمكن تخفيف الانزعاج المرتبط بهذا الأمر باتباع بعض العادات الصحية والنصائح البسيطة. دعونا نستعرض كيفية التعامل مع هذه المشكلة ومرافقتك عبر رحلتك إلى ولادتك الآمنة:

فهم سبب تورم القدمين أثناء الحمل

1. نمو الجنين: يؤدي نمو طفلك داخل الرحم إلى ضغط أكبر على الأوردة الرئيسية التي تعيد دمك من قدميك إلى قلبك.

1. زيادة حجم الدم:cipariety produces more blood during pregnancy to support the baby's growth, which can lead to fluid retention in tissues like your ankles and feet.

1. تاثيرات الهرمونات: تؤثر الهرمونات الموجودة عادة في جسم المرأة أثناء الحمل على جدران الأوردة، مما يجعلها أكثر هشاشة وبالتالي أقل قدرة على القيام بوظائفها بكفاءة كاملة.

تقليل التورم باستخدام هذه الطرق العملية:

1. شد الأرجل والحركة: حاولي شدهما أثناء جلوسك وحركيهما دائرياً برفق. أيضًا، حرك كل أصبع قدم وحده لنفس التأثير المنشط للدورة الدموية.

1. اختيار الأحذية المناسبة: ابتعدي عن الأحذية ذات البطانات الضيقة حول الجزء الخلفي للقدم والمفصل الصدغي لها. اختري أحذية مريحة ومتصلة جيداً بدرجات مختلفة من المرونة لاستيعاب تغيرات حجم قدميك طوال اليوم.

1. تمارين منتظمة: تساعد رياضات مثل السباحة، المشي المعتدل وركوب الدراجات الهوائية على تحسين الدورة الدموية وتعزيز مرونتك العامة أيضاً .

1. رفع القدمين: عندما تكون الفرصة سانحة أمامك لذلك، ارفعي قدميك قليلاً فوق مستوى قلبك لتعزز تدفق الدم نحو الأعلى نحو القلب وكبح احتباس السائل فيهما.

1. استخدام الجوارب الداعمة: لبسي جوارب داعمة خاصة بالنساء الحوامل فور استيقاظك؛ فهي تساهم في منع تجمع الدم حول كاحليك وتوفير دعم إضافي لمنطقة أخمص قدميك ولفافة قوس القدم لديك كذلك.

1. تناول نظام غذائي متوازن: حافظي على اتباع حمية صحية تشمل الكثير من الفاكهة والخضراوات الغنية بالألياف والبروتينات النباتية للحفاظ على وزن صحي للجسم وإدارة مستويات الصوديوم داخله بمجرد دخول مرحلة الثلاثة أشهر الأخيرة منه والتي تعرف باسم "الثالث".

1. تقليل ملح المدخل الغذائي: قلّلوا تناوله لأن ارتفاع معدلات تلك المادة المعدنية في النظام الغذائي ربما يساهم بازدياد تراكم المياه خارج خلايا أجسامنا ويعطي انطباعا زائفا بكتابة حالات مشابهه لهبوط وظيفته الطبيعية بالقلب وعملانه بسبب نقص مواد أخرى ضرورية لأداؤهما الوظيفتين الاساسيتين المشار إليهما أولآ وأخيراً هنا..

8.الترطيب المنتظم : احافظي علي ترطيبي يومكي بما يقرب ثمان أكواب موزعهعلي مدار نهارك ولكن تجنب الشاي الأخضر ومنتجات الطاقة والكحول نظرا لما قد تتركه هذه القائمة الاخيرة من تأثير سلبي محتمل جدًا علی مستوی الصحة العام لكلٍ ممن شاركونَا هموم الاخرى الأكبر حجماً!

9.وضعيتي النوم المثاليّة: اضطري للنوم علي جانبک اليمنی وذلك لان وجود دورانية جسمك الي الجهه مقابله للشمس سيرفع الضغط الواقع علی عضلات ظهرک وساقيك أثناء الليل ما يعني بالتأكيد مزيدا للاسترخاء وانخفاض احتمالية شعوري بنوبات الألم المختلفة نتيجة للإرهاقات المستمرة منذ بداية عملية الاحماء الروتينيه لحالات الراحة المؤقتة بين عقارب الساعة الواحدة والثلاث مساءا...

مراقبة الأعراض الخطيرة:

على الرغم من كون معظم حالات تورم القدمين أمر طبيعي تماماً وشائع جدًّا بين راحات نسائية كثيرة جدًا خلال حملهن إلا أنه ينصح دائمًا باستشارة الطبيبتخصّصيين مختصيين قبل حدوث اي تغيير جذري وغير معتاد عليه سابقا لعرض جميع نتائج المعاينة عليهم اولا باخباره باعتبار ان ذالك الامر ذاته حتما سيضمن لك ولعائلتكه السلامه والأمانة اثناء تبادل الرسائل الهاتفيئه لغاية الوصول الي المحطة النهائيه التالية بإذن الله ..