احتباس السوائل في الجسم، المعروف أيضًا باسم الوذمة، هو حالة شائعة تتضمن تجمع غير طبيعي للسوائل خارج الأوعية الدموية، غالبًا في النسيج الرخو أو تجاويف الجسم. يمكن أن تؤثر هذه الحالة على مناطق مختلفة من الجسم بما في ذلك اليدين، القدمين، الكاحلين، والساقين، مما قد يسبب تورماً ومللاً. هناك عدة طرق فعالة للتخفيف من احتباس السوائل وتعزيز تدفق سليم للسوائل في جسمك:

1. تقليل استهلاك الملح: أحد أهم عوامل الاحتفاظ بالسوائل هو الاستخدام المفرط للصوديوم. قلل من كميات ملح الطعام والأطعمة المصنعة التي تحتوي عاليًا على الصوديوم.

1. زيادة المغنيسيوم: يعد المغنيسيوم معدن مهم يساعد على تنظيم توازن السوائل في الجسم. يمكنك الحصول عليه عبر النظام الغذائي الغني بالأطعمة مثل الخضروات الورقية الداكنة والفاصولياء والمكسرات.

1. فيتامين B6: دراسات محددة أشارت إلى أن المكملات الغذائية وفيتامينات B6 قد تساعد في تخفيف الأعراض المرتبطة بنظام ما قبل الحيض والتي تشمل الاحتفاظ بالسوائل.

1. تعزيز البوتاسيوم: هذا المعدن يعمل جنباً إلى جنب مع المغنيسيوم لإدارة مستوى الصوديوم والإماهة بشكل صحيح. الأغذية الغنية بالبوتاسيوم هي الموز والحليب والحبوب المدعمة والخضار ذات اللون الأخضر الغامق.

1. تقليل الكربوهيدرات المكررة: الإفراط في استهلاك الكربوهيدرات المكررة قد يؤدي إلى ارتفاع نسبة الأنسولين التي تعزز إعادة امتصاص الصوديوم في كليتيك، مما يساهم في احتباس السوائل.

1. الحركة والنشاط البدني: حتى المشي القصير يمكن أن يحسن الدورة الدموية ويعزز حركة السوائل حول جسمك. رفع القدمين أثناء الراحة أيضاً مفيد جداً للحفاظ على دوران جيد للسائل الثرومبي الفيبريناغي (lymph fluid).

1. زيادة تناول المياه: رغم أنه قد يبدو الأمر مخالفاً للعقل، فإن الشرب بكثرة يعزز عملية إخراج السوائل الزائدة من نظامك البولي.

1. العشب والنباتات الطبيعية: تشمل بعض النباتات المفيدة لعلاج الاحتفاظ بسوائل الجسم ذيل حصان والذي يستخدم كمدر للبول, البقدونس, وكذلك نباتات مثل الكركديه, والثوم, والقراص البحري. فوائد هذه المواد تعتمد أساساً على خصائصها المطهرة وطارد السموم الموجودة فيها والتي تعمل مجتمعة لتحسين وظائف الكلى والصماميين والأمعاء بصورة عامة .

1. عصير التوت البري: ينصح أيضا بشرب عصائر التوت البري لأنه معروف بتأثيره المضاد للإلتهاب ومنبه للدورة الدموية , وهو أمر ضروري لمنع تجمعات السوائل المؤلمة تحت الجلد ودعم صحة الجهاز الدوري العام للجسم .

هذه فقط مجموعة من النصائح العامة؛ إذا كنت تعاني باستمرار من الاحتفاظ بالسوائل, فمن المستحسن دائماً التواصل مع محترف الرعاية الصحية لفهم حالتك الخاصة واستراتيجيات إدارة أفضل لها بناء عليها .