الخوف شعور طبيعي ومشروع يلعب دوراً أساسياً في حمايتنا من الأخطار. ومع ذلك، عندما يصبح هذا الشعور مبالغا فيه ويؤثر سلباً على حياتنا اليومية، فإنه يمكن اعتباره خوفاً مرضياً. لفهم هذه الفروقات بشكل أفضل، دعونا نتعمق في كل نوع من أنواع الخوف.
الخوف الطبيعي: دافع للبقاء والحماية
الخوف الطبيعي هو استجابة جسمنا للتحديات أو المخاطر الحقيقية التي قد تهدد سلامتنا. إنه آلية دفاع تعتمد على تحذيرات الدماغ بشأن وجود خطر محتمل. عند مواجهة موقف خطير، يقوم الجهاز العصبي بتنشيط الاستجابة "للقتال أو الهروب"، مما يؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم، والاستعداد لأخذ الإجراء المناسب. هذا النوع من الخوف ضروري لبقائنا ويمكن تعلمه وتعديله بناءً على التجارب الشخصية والبرامج التعليمية.
على سبيل المثال، القلق من السرقة أثناء المشي بمفردها ليلاً هو خوف طبيعي يدفع الشخص لتوخي الحذر واتخاذ الاحتياطات اللازمة مثل اختيار الطرق الأكثر إضاءة واستخدام وسائل الاتصال الآمنة.
الخوف المرضي: عبء نفسي وثقل يومي
بينما يعتبر الخوف الطبيعي رد فعل منطقي لمواقف محددة، فإن الخوف المرضي يتجاوز الحدود ويتحول إلى حالة مستمرة وغير متناسبة مع الواقع. الأشخاص الذين يعانون من مخاوف غير صحية غالبًا ما يشعرون بالرعب الشديد حتى أمام المواقف البسيطة التي لا تشكل خطرا جوهريا. قد تتضمن الأمثلة الشائعة رهاب المرتفعات (الفوبيا) لدى شخص يخاف بشدة من الارتفاع رغم عدم التعرض لحوادث مرتبطة بذلك سابقاً.
الأشخاص الذين يعانون من القلق الزائد قد ينعزلون اجتماعياً بسبب تخيلاتهم الكابوسية حول المستقبل، تاركين حياة مليئة بالأحلام والأهداف مهجورة ومتراجعة نحو الماضي فقط لأن الأفكار السوداوية تمسك بهم بقوة. إن تأثير المخاوف غير الصحية ليس محدوداً ذهنياً بل يصل إلى جوانب الحياة المختلفة بما فيها العمل والعلاقات الاجتماعية والنوم والصحة الجسدية العامة.
فن إدارة الخوف وإيجاد توازن صحي
إدارة الخوف تحتاج لاستراتيجيات فعالة تساعد الفرد على تقليل الذعر وتعزيز الثقة بالنفس والقدرة على التحكم بردود الأفعال تجاه المحفزات الخارجية الداخلية أيضاً. هنا بعض التقنيات المقترحة:
- التعرض التدريجي: التعامل تدريجياً مع مصدر الرهاب سواء كان كائن حي أم مكان أم موقف؛ يسمح بالتكييف المعرفي ويعلم الجسم بأنه قادرٌ على تحمل الوضع بدون ضرر جسدي كبير يحدث نتيجة لذلك!
- تطبيق التنفس العميق والتأمل: هذان النشاطان هما وسيلتان قويتان لتحسين التنظيم العقلي والجسماني بالإضافة لإزالة مزاج الغضب الناجم عن حالات شديدة شديدة القلق!
- إعادة التفكير السلبي: الاعتماد دائماً على تفاصيل زمن اللحظة الحالي بدلاً من التركيز على سيناريوهات رهيبة مستقبليه ممكن ان تكون مجرد أحلام بشرية سطحيه وليست واقعية مطلقآ!!
- طلب المساعدة المتخصصة: الاستشارات النفسية مفيد للغاية حين تستنزف الحالة الصحة المهنية ويتم ذكر الأمر طبياً لمعرفة مدى حاجته لعلاجات طبية أخرى مكملة لدورات العلاج النفسي المكثفة...!
هذه هي نظرة شاملة حول الفرق الواضح والمعايير الرئيسية المؤثرتين فيما إذا كانت مشاعر الانزعاج تلك تأتي ضمن نطاق طبيعتها الخاصة ام أنها باتت أكثر سوء وتحولت لقضايا صحيه اشد خطوره وجب حلُُّها وفق نظام علاجي متخصص مناسب لكل فرد حسب خصائص حالاته وشخوصيته .
