إرهاق العينين مشكلة شائعة تواجه العديد منا خاصة مع زيادة الاعتماد على الشاشات الرقمية خلال اليوم. يمكن لتعب العينين أن يؤدي إلى الصداع، الإجهاد البصري، وحتى الشعور بالدوخة. إليك بعض النصائح الفعالة لتحسين صحة عينيك وتخفيف تلك الأعراض غير المرغوب فيها:

1. استراحة العيون: تأكد من أخذ استراحات منتظمة عند العمل أمام الشاشة. قاعدة الـ20-20-20 مفيدة هنا؛ كل 20 دقيقة، أنظر لمدة 20 ثانية إلى مسافة 20 قدم بعيدا عن الشاشة. هذا يساعد عضلات عينيك على الاسترخاء ويقلل الضغط عليها.

1. الاضاءة المناسبة: ضمان وجود اضاءة كافية في المكان الذي تعمل فيه مهم جداً. تجنب الجلوس تحت الأضواء الصارخة مباشرة لأنها قد تسبب تهيج للعينين. بدلاً من ذلك، حاول وضع مصدر الضوء خلفك أو جانبياً للحفاظ على بيئة رؤية مريحة.

1. الحفاظ على رطوبة عينيك: المزلقات الطبيعية الموجودة داخل عينينا تقاوم الجفاف ولكن استخدام الكمبيوتر والموبايل يمكن أن يزيد سرعة تبخر هذه المادة. تناول الكثير من المياه والعصائر الطازجة للمساعدة في الحفاظ على الترطيب الداخلي للجسم وهو ما يشمل أيضاً أعيننا. أيضا، فكر باستخدام قطرات العين مرطبّة إذا كانت عادتك هي مشاهدة الشاشة لفترات طويلة.

1. فحوص دورية للنظر: حتى لو كنت لاتشعر بأي ألم واضح، فإن زيارة طبيب العيون بشكل دوري أمر هام لإعطائه فرصة لمراقبة صحتك البصرية العامة ومعالجة المشاكل قبل تفاقمها.

1. النظام الغذائي الصحي: النظام الغذائي المتوازن غني بالأطعمة الغنية بفيتامينات A, C, E, بالإضافة للنحاس والسيلينيوم ومضادات الأكسدة الأخرى يدعم صحة العين ويعزز عمل الشبكية وحماية عدسة العين ضد التأثيرات البيئية الضارة مثل الأشعة فوق البنفسجية وأشعة الشمس القاسية.

1. تدليك العين: تدليك المنطقة حول العين بلطف يمكن أن يعزز الدورة الدموية ويقلل الانتفاخ والتورم الناجم عن كثرة النوم أمام الشاشات الإلكترونية لأوقات طويله .

1. العناية الشخصية: ارتداء النظارات الواقية أثناء القيام بأنشطة محفوفة بالمخاطر والتي تتطلب التركيز الزائد على النظر (مثل الرسم والنحت) واستخدام نظارتكم الخاصة عندما تحتاجون لحماية اضافيه للأعين مثال عند قيادة السيارة ليلا لمسافات طويلة جداً ، وهذا يساهم أيضا بحماية شبكة العين والحصول علي راحه مستمرة لعضلاتها .

تذكر دائماً أنه بغض النظرعن مقدار الوقت المستغرق امام الشاشة , فهناك طرق بسيطه يمكنك اتباعها للحفاظعلي سلامة وصحة رؤيتك لفترة اطول وبالتالي تحافظ ايضا علي راحتك النفسية والجسدية عموما !