تعاني العديد من الأشخاص حول العالم من مشاكل مرتبطة بشدّ العضلات في منطقة الظهر. يمكن أن تتراوح هذه المشكلات بين الألم الخفيف إلى الألم الشديد والتصلب الذي قد يجعل الأنشطة اليومية أكثر تحدياً. قبل استعراض بعض الاستراتيجيات الفعالة لإدارة هذا النوع من الآلام، من الجدير بالذكر أنه ينبغي دائماً الرجوع إلى محترف الرعاية الصحية عند التعامل مع حالات صحية مستمرة أو خطيرة.

1. الحرارة والثلج: تعتبر تقنية العلاج بالحرارة والثلج واحدة من أبسط الطرق وأكثرها شيوعاً للتعامل مع تشنجات العضلات. يمكنك بدء استخدام الثلج خلال أول يومين بعد بداية التشجن أو الإصابة للتقلل من التهاب واحمرار المنطقة المصابة. ثم الانتقال لاستخدام الكمادات الدافئة للمساعدة في تخفيف التوتر وتحسين النطاق العام للحركة. تأكد دائماً من وضع وسادة بين الجلد والكمادات سواء كانت دافئة أو باردة لمنع حروق البشرة أو الجليد.

1. التدليك والعلاج الطبيعي: غالباً ما يساعد التدليك المحترف أو العلاج الطبيعي الأشخاص الذين يعانون من ألم الظهر بسبب شد العضلات. يمكن لهذه التقنيات أن تساعد في تحرير العقد المؤلمة، وبالتالي تعزيز نطاق حركة الجسم بشكل عام وزيادة الراحة العامة للجسم.

1. تمارين التمدد والاسترخاء: يمكن لتمارين التمدد المنتظمة أن تساهم بشكل كبير في الحد من خطر التعرض لألم الظهر الناجم عن شد العضلات. هدفك الرئيسي هنا هو الحفاظ على مرونة عظام ظهرك وحماية عمودك الفقري مما يحافظ أيضاً على توازن القوة بين جميع مجموعات العضلات التي تدعم الجزء السفلي من جسمك. هناك عدة أنواع مختلفة لأنواع تمرينات التمدد المناسبة للأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر ويمكن الحصول عليها عبر الإنترنت والتي يمكن ممارسة بعض منها مباشرةً تحت إشراف مدرب متخصص.

1. تغييرات نمط الحياة: ربما تكون طريقة حياة الشخص هي أحد أهم عوامل زيادة احتمالية تعرضه لشَدِّ عضلات الظهر. قد يحتاج المرء إلى القيام بتعديلات بسيطة مثل التحول لمكان عمل مكتبي مختلف أو تغيير نوع الوسائد المستخدمة للنوم لتحقيق نتائج طويلة المدى فيما يتعلق بحالات الألم المرتبطة بالأوضاع غير الصحيحة للجسم أثناء العمل والنوم. إضافة لذلك ، فإن فقدان الوزن الزائد والحفاظ عليه ضمن المعدلات الصحية بالإضافة لاتباع نظام غذائي متوازن غني بالعناصر الغذائية المختلفة مهم جدا لصحة العمود الفقري وعضلاته سليمة . أخيراً وليس آخرًا ، التأكد بأن ترتدي الأحذية المناسبة لدعم قوس القدم عندما تحتاج إليها كذلك .

1. الأدوية والأجهزة المساعدة : إذا كنت تستعين بالأدوية كجزء ثابت ومتكرر لحالتك المرضية المتعلقة بأوجاع الظهر المستمرة ، فمن الضروري اتباع توصيات طبيبك بشأن جرعات وحصص هذه العقاقير وكذلك الأعراض الجانبية المحتملة لها - وإن وجدت -. أما بالنسبة للأجهزة الأخرى المصنوع خصيصاً لشد عضلات الظهر كتلك ذات التصاميم الخاصة بموازنة الحمل ومحاولة تبسيطه كما يستخدم البعض أحزمة مؤازرة أثناء النهار ليؤيدوا مناطق ظهورهم الهشة نسبيا.

في النهاية ، حتى لو تضمنت وسائل تخفيف ألم شد عضلات الظهر تلك ذكرنا فقط خمسة طرق فقط لكن كل شخص حالة فريدة وقد يجدر توخي المزيد من الاختبارات الذاتية لفهم أفضل لكيفية تأثير هذه النصائح العملية فوق تفاصيل هيكل جسده الخاص بما فيه درجة شده للعضل ونوعيته بناءا لما سبقت ذكره سابقا ان راجعت اخصائيين طب رياضي ومعالجين مهنيين واخصائيين تغذويين مختصون إن اقتضى الأمر ذلك ! بإمكان الوصول إليهم مساعدتهم بكفاءة عالية بالنظر الى خبراتهم الواسعة والمعرفة العلمانية لديهم بطبيعة الأمور ولذلك فهي الخطوة الأخيرة والمفصلية بهذا السياق بلا شك!