فيما يتعلق بسؤالك حول زيادة الوزن في الشهر الكريم، فإنه من المهم التأكيد أولاً على ضرورة تحقيق هذه الزيادة بطريقة صحية وليس "سريع". بينما البعض يدعي طرقًا سرية لتحقيق هذا الأمر بسرعة, فإن الواقع مختلف تمامًا. زيادة الوزن تتطلب تناول المزيد من السعرات الحرارية مما يبذله الجسم يوميًا، وهذا يمكن تحقيقه عبر عدة استراتيجيات ذكية ومحددة.

1. تنظيم جدول الوجبات: إحدى أهم الخطوات هي تحديد وقت ثابت لكل وجبتيك الرئيسيتين - الفطور والسحور. خبراء التغذية يقترحون تقسيم وجباتك الصغيرة إلى كل ثلاثة ساعات لمنع الجوع الشديد عند الفطور. تجنب الاكتفاء بنفس المقدار الكبير من الطعام مرة واحدة لأن ذلك قد يؤدي للشعور بالإمتلاء. بدلاً من ذلك، هدف إلى تناول وجبات أصغر ومعدل أعلى للسعرات الحرارية بشكل مستمر طوال النهار.

1. تركيز على وجبة السحور: تعد وجبة السحور مهمة للغاية للناس الذين يتطلعون إلى زيادة أوزانهم. تأكد من أنها غنية بالأطعمة التي توفر البروتينات، الكربوهيدرات، والدهون الصحية مثل الأجبان الدسمة، حبوب الافطار، الأفوكادو، زيت الزيتون، والفواكه أيضًا.

1. اهتم بالمكسرات: غالبًا ما تكون المكسرات خيار جيد للأشخاص الذين يحاولون اكتساب الوزن نظرًا لاحتوائها عالي الدهون الطبيعية المفيدة للجسم مثل الفستق، الكاجو، واللوز. بالإضافة لذلك، يمكنك دمج الأطباق التي تحتوي على الفواكه المجففة سواء كان مشمش، قرصيا أو قمر الدين ضمن نظامك الغذائي.

1. اختيارات المشروبات بحكمة: إضافة المشروبات عالية السعرات الحرارية لجداولك الغذائية يمكن ان يساعد كذلك في عملية اكتساب الوزن. مشروب قمر الدين وعصائر الفاكهة الغنية بالسكر والمكسرات والحليب المدعم بالعسل كلها أمثلة جيدة لهذه الأنواع من المشروبات. ومع ذلك، تجنب شرب المياه قبل الوجبات مباشرة لان ذلك سيجعلك تشعر بالامتلاء ولذا لن تستطيع تناوله بكفاية.

1. ممارسة الرياضة: أخيرًا وليس آخرًا، يعد القيام بأنشطة رياضية بعد وجبة الإفطار أمرًا حيويًا عندما تريد زيادة وزنك خصوصًا تمرين رفع الاثقال والذي يعمل على تطوير عضلاتك وبالتالي زياة الوزن بوتيرة اسرع. النشاط البدني يعزز أيضا الشهية مما يسمح لك بتناول كميات اكبر من الاطعمه المغذيَة والداعمَة للتقدم نحو اهدافك الصحيه .

تذكر دائماً أنه بغض النظر عن مدى رغبتكم في الوصول الى هدفاكم, الصحة تبقى اولويتنا القصوى وان كانت خطوة اضافتها قليلا الى جسمكم ستكون فعالة اذا اتخذت بإرشادات محترفين تغذيه ومتابعتهم لما فيه صالح جسمكم وصحة جهاز هضمكم ايضا!