- صاحب المنشور: ميلا بن عثمان
ملخص النقاش:
في عالم اليوم، حيث تلتحم حياتنا الشخصية والمهنية بشكل متزايد بسبب انتشار التكنولوجيا الرقمية، أصبح تحقيق التوازن بين العمل والحياة أمراً أكثر تعقيداً وأهمية. هذا التناقض الجديد يدفع العديد إلى إعادة النظر في كيفية تنظيم يومهم وكيف يمكنهم الحفاظ على صحتهم العقلية والعاطفية والجسدية أثناء أداء واجباتهم المهنية.
التأثير السلبي للعمل الزائد عبر الإنترنت
الأجهزة الذكية التي نتحملها معنا طوال الوقت غالباً ما تؤدي إلى "العمل المستمر"، مما يجعل حدود ساعات عملنا غير واضحة تماماً. وفقا لدراسة حديثة أجرتها مؤسسة Pew Research Center, وجد أنه حوالي 67% من الأميركيين يستخدمون الأجهزة الإلكترونية الخاصة بهم خارج ساعات عملهم الرسمية. هذه الحالة قد تتسبب في الإرهاق والإجهاد وقد تقوض نوعية الحياة العامة للأفراد.
بالإضافة لذلك، يشعر بعض العاملين بأن عليهم دائماً البقاء متصلين حتى خلال فترات الراحة أو أيام الآحاد وغيرها من المناسبات التي كانت تعتبر وقتاً خاصاً سابقاً. وهذا الضغط المستمر لإنجاز المزيد وعدم وجود فاصلة واضحة بين الحياة العملية والشخصية يؤثر سلبياً على الصحة النفسية.
استراتيجيات لتحقيق توازن أفضل
للحفاظ على صحتك وعلى مساحة خاصة بك بعيدا عن ضغوط العمل، إليك بعض الاستراتيجيات العملية:
- تحديد الحدود الرقمية: حدد أوقات معينة للإجابة على الرسائل الإلكترونية والبريد الوارد. لا تجيب مباشرة بعد انتهاء الدوام الرسمي إلا إذا كان ذلك ضروريا للغاية.
- خلق روتين لحماية وقت الراحة: خصص أوقات محددة للنوم والتغذية والمشاركة الاجتماعية كجزء ثابت من نظامك اليومي.
- الممارسات الصحية الفعالة: حاول القيام بنشاط بدني منتظم مثل الرياضة أو المشي. كما يساعد اليوجا والتأمل أيضا في تخفيف ضغط العمل وتوفير الشعور بالراحة الداخلية.
- التواصل المفتوح مع صاحب العمل: إن كنت تشعر بأن عبء العمل غير قابل للتحكم فيه، فقد يكون من المفيد الحديث بصراحة حول مخاوفك ومتطلباتك مع مديرك.
- وضع خطط لعطلة نهاية الأسبوع: احتفظ بأعمال عطلة نهاية الاسبوع فقط للمهام الضرورية والأحداث المهمة ليعكس الفرصة للحصول على استرخاء فعلي واستعادة الطاقة الجسدية والعقلية قبل بداية الأسبوع التالي.
وفي النهاية، الأمر يتعلق بإيجاد توازن يناسبك شخصيا ويسمح لك بالحفاظ على إنتاجيتك أثناء الحفاظ على حياة شخصية مرضية ومُرضية.
