تعد نزلات البرد أحد أكثر المشاكل الصحية شيوعاً التي يعاني منها الناس حول العالم، خاصة أثناء أشهر الشتاء. بينما لا يوجد حل نهائي لوقاية نفسك تماما من هذه العدوى الفيروسية، هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بها وتخفيف شدتها إذا حدث ذلك. فيما يلي بعض النصائح العملية للبقاء بصحة جيدة وحمايتك أنت وأحبائك من نزلات البرد الشائعة.

1. غسل اليدين بشكل متكرر: يعد الغسيل المنتظم لليدين باستخدام الصابون والمياه الدافئة واحداً من أبسط وأكثر الطرق فعالية لمنع انتشار الجراثيم. هذا لأنه عندما تغسل يديك بالصابون، تحجب الرواسب الموجودة فيه الزيوت الطبيعية وجسيمات الجلد التي قد تحتوي على البكتيريا والفيروسات. حاول القيام بذلك لمدة 20 ثانية على الأقل بعد استخدام الحمام، قبل تناول الطعام، وبعد لمس أسطح عامة ربما تكون ملوثة.

1. تجنب الاتصال الوثيق مع الأشخاص المصابين: إذا كنت تعرف شخصًا مصابًا بنزلة برد، فحاول تجنبه قدر المستطاع لتقليل فرص التقاط العدوى منه. إذا كان عليك التواصل معه، ارتدِ قناع الوجه واستخدم المناديل الورقية عند العطس أو السعال لطرح قطرات الجهاز التنفسي المحتملة خارج جسمك.

1. حافظ على نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام: النظام الغذائي المتوازن الغني بالعناصر الغذائية الأساسية مثل الفيتامينات C وD والأوميغا 3 يمكن أن يساعد جهاز المناعة الخاص بك في مكافحة الأمراض المعدية بكفاءة أكبر. كما يساهم النشاط البدني أيضًا في تعزيز صحتك العامة ومناعة الجسم ضد الأمراض المختلفة بما فيها نزلات البرد.

1. ابقَ محميًا داخل المنزل: إن إبقاء منزلك نظيفًا وخاليًا من الاتربة والجراثيم أمر ضروري لحماية نفسك وعائلتك من نزلات البرد وغيرها من الأمراض الموسمية. تأكد من فتح نوافذ المنازل يوميًا للسماح بدخول الهواء النقي وتعريض المكان لأشعة الشمس الضارة للجراثيم. بالإضافة إلى ذلك، استبدل فرشاة تنظيف الأرضيات الخاصة بك كل ثلاثة شهور لإزالة تراكم الجزيئات الضارة التي يمكنها نقل الأمراض عبر سطحها الخشن.

1. الحصول على كمية كافية من النوم واتخاذ تدابير أخرى لرعاية الذات: أخيرا وليس آخرا، فإن الحصول على مدة نوم كافية بين 7-9 ساعات ليلا هي جزء حيوي جداً لصحة القلب والدماغ والاستجابة المناعة لمقاومة المرض بكفاءة أعلى. لذلك احرص دائماً على تناغم جدول عمل نومك اليومي حتى تتمتع بجسد قادر علي مواجهة تحديات الحياة الصحية دون التعرض للإرهاق والإجهاد الزائد مما يضعف مستوى مقاومتك للأمراض بشكل عام وبالتالي زيادة احتمالات إصابتك بنزلات البرد وغيرها من حالات القلق الأخرى.

وفي النهاية، رغم عدم وجود طريقة واحدة مضمونة 100% لحماية نفسك من نزلات البرد نهائياً إلا أنه باتباع تلك الخطوات سالفة الذكر سابقاً ستتمكن بكل سهولة نسبياً من خفض احتمالات تعرضك لهذه الحالة الصحية المؤقتة وأن تبقى مستمتعا بحياة صحية وسعيدة طيلة الوقت بإذن الله تعالى!