الصحة العينية هي جزء أساسي من صحتنا العامة التي غالبًا ما يتم تجاهلها. مع الاستخدام المتزايد لأجهزة الكمبيوتر والهواتف الذكية، أصبحنا أكثر عرضة لخطر إجهاد العين ومشاكل الرؤية الأخرى. هنا بعض النصائح العملية التي ستساعدك في الحفاظ على سلامة عينيك:

1. تناول نظام غذائي متوازن: الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة يمكن أن تساعد في حماية شبكية العين وتحسين الصحة العامة للعيون. الفيتامينات A وC وE مهمة أيضًا للعين.

1. الراحة من الشاشات: ينصح باتخاذ فترات راحة قصيرة كل 20 دقيقة عند العمل أمام شاشة الكمبيوتر أو الهاتف المحمول. هذه التقنية تُعرف باسم "قاعدة الـ 20-20-20". بعد كل 20 دقيقة، انظر إلى شيء يبعد حوالي 20 قدمًا لمدة 20 ثانية لتخفيف الضغط على عينيك.

1. ارتداء النظارات الشمسية المناسبة: أشعة الشمس فوق البنفسجية يمكنها التسبب في تلف العين مع مرور الوقت. ارتدي دائماً نظارات شمسية ذات تصنيف UVA/UVB لحمايتها جيداً.

1. الحصول على كمية كافية من النوم: النوم الجيد ضروري لإعادة بناء خلايا الجسم بما فيها تلك الموجودة في العين. حاول الحصول على سبع ساعات على الأقل من النوم يومياً.

1. تجنب التدخين: التدخين ليس سيئاً فقط للقلب ولكنه أيضاً يعرض العين لمجموعة متنوعة من المشاكل الصحية الخطيرة بما في ذلك الجلوكوما وإعتام عدسة العين.

1. فحص النظر المنتظم: حتى لو كنت تعتقد أن رؤيتك جيدة، فإن زيارات الطبيب الثانوي مرة واحدة سنوياً يمكن أن تكشف عن مشاكل محتملة قبل ظهور الأعراض.

1. التمارين الرياضية بانتظام: التمرين يحسن الدورة الدموية ويحسن صحة القلب والأوعية الدموية - مما يعني المزيد من الدم والأكسجين لكل جزء من جسمك بما فيه العينين.

1. الإضاءة المناسبة: ضمان وجود إضاءة كافية أثناء القراءة أو الأعمال اليدوية الصغيرة يساعد في منع إجهاد العين والتعب المبكر.

باتباع هذه الخطوات البسيطة، يمكنك المساهمة بشكل كبير في الحفاظ على صحة وعافية عينيك لعقود قادمة!