يتمتع التدخين بتأثيرات كبيرة وسلبية على جسم الإنسان، ولكن أحد أكثر الجوانب إهمالا والتي تحتاج إلى الاهتمام هو كيف تؤثر هذه العادة الضارة على جودة نومنا. يحتوي دخان السجائر على مجموعة واسعة من المواد الكيميائية السامة، بما في ذلك النيكوتين - العنصر الأكثر شهرة والإدماني بينهما. عند تدخين سيجارة قبل النوم، يعمل النيكوتين كمنشط مما يعيق عملية النوم الطبيعية. فهو يزيد من معدلات ضربات القلب، ويحفز اليقظة، مما يجعل من الصعب الوصول إلى مرحلة عميقة من النوم.
وعلى الرغم من أنه قد يبدو أنه يساعد البعض على النوم بسبب زيادة مستويات القلق التي يخفف منها النيكوتين مؤقتاً، إلا أن التأثيرات طويلة المدى تتضمن استيقاظاً متكرراً ليلاً. وذلك لأن الجسم يبني تحملًا للنيكوتين ومع مرور الوقت، سوف تستجيب خلاياه بطلب المزيد لتحقيق نفس مستوى التحفيز. وهذا الأمر يمكن أن يؤدي إلى اضطراب واضح في دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية للجسد. بالإضافة لذلك، فإن آثار انسحاب النيكوتين مثل الصداع والتعب النفسي والجسدي تعوق قدرة الشخص على الحصول على راحة فعالة خلال ساعات الليل.
لا تقتصر المشكلات الصحية المرتبطة بالتدخين على تعطيل النوم فحسب؛ بل يتعدى ذلك بكثير. فهو يساهم أيضاً في عدة أمراض خطيرة تشمل سرطان الرئة والتهاب الشعب الهوائية المزمن وضغط الدم بالااضافة الى مشاكل صحية أخرى مرتبطة بالأوعية الدموية كالجلطات الدموية وأمراض شرايين الطرف السفلي وغيرها الكثير. حتى أن للتدخين تأثيراته الواضحة جداعلى حالة جلدك وعظام أصابع قدميك واحتمالات تعرضك لأمراض الجلد والفطريات فيها كذلك .
إذا كنت مصممًا على تحسين نوعية حياتك وخفض مخاطر تلك الأمراض المؤذية، فقد حان وقت اتخاذ القرار الحاسم بالإقلاع عن التدخين. أول خطوات هذا المسار تكون بإرادتك الشخصية الراسخة لتغيير نمط حياتك نحو الأفضل. ثانياً ، اطلب الدعم ممن حولك سواء كانوا أفراد أسرتك أو زملاء العمل الذين يدعمون قرارك هذا ولديهم خبرة شخصية متعلقة بهذا الموضوع المحوري الهاماً بالنسبة لك الآن. يمكنك أيضا الانضمام لمجموعات دعم مدخنين سابقين سواء كانت افتراضية عبر الإنترنت أو اجتماعات منتظمة وجهاً لوجه داخل مجتمعك . بمجرد البدء حقاً ، تأكد من رمي كل أدوات التدخل مثل السجائر ومنفضاتها ووحدات توليد اللهب الخاصة بها بعيدا وكذلك تنظيف ملابسك وزرك وحجرة النوم لمنزل مسكون برياح الدخان اللافح . خصص بعض وقت فراغك بالمشاركة بنشاطاتي رياضية ممتعة الانشغالات الاجتماعية المختلفة عوضاً عن مذاقات تبغ السنبل والحلويات المنكهة لها والتي ربما توفر شعوراً زائف بالسعادة ولو لحظات قليله فقط! أخيرا وليس آخراً ، كن مستعداً للتعامل مع الآثار الجانبية لنقص نيكوتين الكائن البيولوجي لديك وهي ضمن قائمة قد تتضمن تسارع نبضات قلب أغصاب مذابة وشعور قليل بالرغبة بتناول طعام وفي نهاية المطاف ترغب بالحفاظ علي هدوء ذهنك وإحكام قبضة نفسي عليك وعلى عمليات التفكير السلبي المتعلقة بفقدانه لاحقيقه ان وجود ذاكرة جيدة لاتصفاته ليست سوى جزء صغير لفوائد نتائج تخليه عنها نهائيآ..
