العادات الصحية للحفاظ على قلب سليم

التزام نمط حياة يحتوي على هذه العادات البسيطة يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في صحة قلبك وحماية نفسك من الأمراض المرتبطة بالقلب. إليك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها دعم صحة قلبك:

1. المشي وممارسة الرياضة:

تحافظ ممارسة الرياضة المنتظمة والحركة اليومية مثل المشي على وزن جسم صحي، وهو أمر ضروري لصحة القلب. تعمل الرياضة أيضًا على خفض مستوى الكوليسترول الضار وزيادة الكوليسترول الجيد، الأمر الذي ينشط تدفق الدم ويعزز وظائف القلب بشكل عام.

1. اختيار النظام الغذائي المناسب:

يمكن للنظام الغذائي المتوازن أن يلعب دورًا حيويًا في تقليل احتمالية المخاطر المرتبطة بصحة القلب. تشمل الخيارات الغذائية الرائعة للفواكه والخضراوات الغنية بالألياف والأطعمة قليلة الدهون والمحتوية على الفيتامينات والمعادن اللازمة لأداء القلب بكفاءة. تعتبر منتجات الألبان ومنتجات الشوفان مصدر جيد للألياف القابلة للذوبان والتي تساهم بدور فعال في ضبط مستويات الكوليسترول. تجدر الإشارة هنا إلى أهمية إدراج المكسرات باعتدال في النظام الغذائي نظرًا لغناها بالدهون غير المشبعة المفيدة للقلب ولكن حذرًا فيما يتعلق بسعراتها الحراريّة العالية نسبيًّا رغم ما قد توفره تلك النسبة المنخفضة نسبياً من دهون مشبعة أكثر مضرة بالتالي.

1. الإقلاع عن التدخين والتوقف عن تعرض البيئة المدخنة:

التدخين أحد عوامل الخطورة الرئيسية المؤثِّرة سلبيًّا جدًّا على صحة القلب نظرًا لتأثيره المُضرّ بتغذيه الديجاستول والنتروجيني للعضل الذي يعمل عضلات والقناة الرحمية خاصة إن كانت هناك حالة مرضية قائمة تتطلب المزيد من الطاقة والدم لدعم عمل الجهاز الدوري. لذلك يعد قرار الانقطاع نهائيًا عنه إحدى القرارات الحاسمة الواجب اتخاذُها لمنع تكلفته الباهضة عليك وعلى محيطك المقرب ممن يعانون باستمرار حولكم سموم دخانه!.

1. الحفاظ على وزن مثالي للجسد:

من المعروف علميا بأن زيادة الوزن والسمنة هما سببان رئيسيان لاحتمالات ارتفاع فرص إصابتكما بمختلف أنواع الأمراض ذات المصدر الصحي سواء كان ذلك متعلقاq بوظيفة القلب مباشرة او احد اجزائه الاخرى كالاحشاء الداخلية وغيرهم الكثير. ولضمان الوصول لمؤشرات حالاسية صحيّة عموما, يُوصَى باستخدام برنامج حساب كثافة الجسم "BMI" وكذلك طرق أخري كمحيط خصرك وخصر زوجتي مقابل طول قاموسكي وساقيك للرجوع بنتايج تشخيص متوازنة تبحث دقة ارشادية سريريّة اكيده تقدير معدلات تواجد مخازن شحميات اضافيه بجسمك وبالتالي اظهار مدى حاجتك لاتباع روتين جديد لنظم تغذييتك ودوائمك البدني وانسانيتها ايضا! .

ختاماً، تذكر دائماً أنه بالإمكان إجراء تعديلات بسيطة على نمط حياتك لتحقيق نتائج كبيرة نحو قوة وصحة قلبيتان راسختان طوال العمر - صحة أقوى والقوة الأكبر تتمثل بإخلاص الرغبات المحمولة لدى النفس البشرية المستنيرة للعناية بذاتها حاضرٌ ومستقبلا أيضا تحت ظل نعمة الصحة والسلام علي الجميع أبدا ان شاء الله تعالى ذو الفضل الكبير والعظيم رحمه واسعه فوق الجميع انه نعم المولى ونعم النصير حقا حقاا... آمين يا رب العالميين جميعآ !