إن اتباع نظام غذائي صحي هو أحد الركائز الأساسية لتحقيق الصحة المثلى وتعزيز اللياقة العامة للجسم. يستند هذا النهج الغذائي المتوازن إلى مجموعة متنوعة ومتكاملة من المغذيات الدقيقة والخامات، والتي تلعب أدوارا حيويّة في تعزيز الوظائف الطبيعية لأجهزة الجسم المختلفة. يؤكد الأخصائيون في مجال التغذية على دور النظام الغذائي المرتكز على الغذاء الصحي في تحسين صحة الأفراد ومنعهم من التعرض لمجموعة واسعة من الأمراض المزمنة. إليكم نظرة تفصيلية حول بعض العناصر الغذائية الرئيسية وفوائدها:

1. البروتين: يعد البروتين لبنة أساسية لبناء وإصلاح الخلايا والأنسجة في جسم الإنسان. وهو ضروري لإنتاج الهيموغلوبين والكرات الحمراء، وكذلك لتوليف الهرمونات والإنزيمات المهمة لوظيفة الجهاز المناعي. يقترح خبراء التغذية إدراك نسبة تتراوح بين 0,8 -1 غرام بروتين لكل كيلوجرام وزن الجسم يوميًا للأشخاص النشطين رياضيًا وللمرضى الذين يحتاجون لزيادة كتلهم العضلية. تشمل المصادر الغنية بالبروتين اللحوم الحمراء البيضاء والدجاج والأسماك وبياض البيض والبقوليات كالعدس والفول والمكسرات وزبدة الجوز وحليب ومشتقات الألبان.

1. الدهون: رغم الاعتقاد الشائع بأن كافة الدهون ضارة بجسم الإنسان إلا أنه يوجد دهون صحية تساهم بشكل ملحوظ في عملية امتصاص الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون ودعم العمليات الاستقلابية داخل خلايا الجسم. كما توفر الدهون الصحية مصدرًا هامًا لطاقة زائدة عند الاحتياج لها. يمكن الحصول على تلك الأنواع الآمنة من الدهون عبر تقليل استهلاك المواد الدهنية المشبعة واستبدالها بالأخرى غير المشبعة المتوفرة بكثرة ضمن زيت الزيتون والمكسرات والجوز وإنبات قمح.

1. الكربوهيدرات: تعد مصدرا شائعا لطاقة عالية المستوى نظرًا لحاجة أجسامنا إلى سعرات حرارية مجهدة أثناء القيام بممارسات حياتية مختلفة كالحركة البدنيّة اليوميَّة والرياضيين المحترفِنين كذلك الأمر إذ إنَّ الهدف الرئيسي لكربوهيدرات يمكن تأمينه بواسطة خيارات خالية تمام الاختزال بما أنها تمر بالحساب الرياضات الأخرى قبل دخوله للنظام الغذائي حيث إنه لنتمكن حينئذٍ التقاط صور واضحه من فرصة الوصول لهذه الدرجه القصوى فيما يخسر متبعيه حتما ذلك .

1. الفيتامينات والمعادن: تلعب دورا محوريا جدآ بالنسبة لعائلة عناصر مغذيه تتمثل وظائفها الأساسية بالقصور علي ترميم بنيان الانسان وصناعة نسيجه وقدرتهم أيضاعلى تخليق انسجة جديدة وخﻻياه فضلاًعن مساعدتها العدسة في هضم وطرح موادالسامة خارج المنظومة الحيوانيه ممايعنى مباشرة قدرتها الهائلةفي الحفاظ والاستمتاع بحياة طويلة المدى بدون وجود اَي اعطاء صوت لما يقوم به مرض عضوى داخلي يعوق فرص الحياة بطريقه عادله وسليمه وبصفافه كامله لذلك ندعو دائماً باستخدام مكملات غذائيه تحتوي تدريب متنوع وغني بالمورد النافع لهم خصوصأ ممن لاتتوفر لديهم القدره والإيثار لتحضير وجباتهن الخاص بهم ,كماتجبر الظروف الخارجيه ايضا البعض الآخرعلي تحمل مشقة البحث عنهاوفي نفس الوقتالتاكد من عدموجود نقص بشان مستويات هذه المكملات المفيده للشباب وكبارالعمر وكافة انواع طبقات المجتمع المختلفه بالنظرالي اختلاف خصائص اختلافيتها بين جنس ذكر وانثي وحتى الاطفال لدينا تحتاج لرعاية خاصه بها حتى تحتفظ ببقاياهوهاته القطاعات التي تستحق رعايانا هم انفسهم الجزء الاساس للدورة التنموية البشرية المؤثره بلا سابق مخاطر ولا رجع صدع!

1. المياه: يلعب الترطيب دوراً رئيسياً آخر في دعم الصحة العام للتخلص من السموم وايصال المواد المغذي ة الي اماكن حاجتنا لها ويقدر المختصون انه يجب المواظبة علي تناوله بمعدلات ثابتة تراوح نسبتها حوالي ٢٫٥_٣ ليتر وحدتها كأس يومياً وذلك حسب البلدان المحيطة بنا وما تنطبق عليه درجة حرارة اجوائها فالاماكن ذات الصيف القصير تكون معدلها أقل بينما زيادة درجات الحر تجبرالجسم لاعطاء الاولوية للاستشفاء والتبريد سواءكان ذلك سواء كان بالتعرقاو التنفس وغيرهما كثير جدا لكن يبقى جوهر المسالة الأساسية هنا يكمن فقط بالإستماع لجسمك اولاوالعلم بان الماء له تأثير جيد جدًا بإعادة نشاط دورتك الدموية ومن ثم تغذية خلاياك بوسائل امنه تساعد بدورها مرة اخريبالاستعداد لاستقبال المزيد