معظم النساء يشعرن بالإحباط عندما تواجههن مشاكل مثل تراكم الدهون والسيلوليت في منطقة الأرداف. يمكن لهذه القضية التأثير بشدة على الثقة بالنفس والشعور بالراحة تجاه مظهر جسدهن العام. لكن الحل موجود! هنا ثلاث تمارين رياضية مجربة وموثوق بها والتي ستساعدكِ في تقليل حجم الأرداف وتعزيز مرونة الجلد فيها.

1. رياضة المشي: تعتبر رياضة المشي واحدة من أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن وحرق الطاقة بكفاءة عالية. حاولي القيام برحلات مشي منتظمة لمدة ساعة على الأقل كل يوم لتلاحظي الفرق بإذن الله. بالإضافة إلى فوائد اللياقة البدنية، فإن المشي يساعد أيضًا على تحسين حالتك النفسية ويخلص جسمك من الضغوط اليومية. فهو ليس فقط يحرق سعرات حرارية أكثر من الجري, ولكنه أيضا محمي لمفصل ركبتيك أكثر خلال فترات طويلة من النشاط البدني.

1. تمرينات الاستلقاء على البطن: تستهدف هذه التمارين الجزء المركزي من الأرداف. اجلسي على أرض مسطحة وناعمة واستخدمي وسادة إذا كنت بحاجة لذلك لتحافظي على راحتك أثناء التدريب. ارفعي قدمك اليمنى بعشر مرات فوق مستوى ظهرك وأرجعيها للأسفل قبل الانتقال مباشرةً لرفع القدم الأخرى العشرة مرات نفسها. زدِي تدريجياً عدد المرات التي تقومين فيها بذلك التمرينة حتى تتمكني من رؤية نتائج ملحوظة بعد مرور وقت قصير نسبياً.

1. تمرينات الاستلقاء على الظهر: استلقي مسترخيًا تمامًا وانتظري حينما ترتاح عضلة الجزء السفلى من أسفل ظهرك قليلاً ثم ابدأ باستحضار قدرة صعود يديك نحو أعلى رأسك مع موازنة وزن جسمك برفق على يديك ونعل قدميك المصطفّتين جنب بعضهما البعض تحت خصرك. الآن، اثني مطلوبتان عند القدمين وخذي شهيق وزفر بينما تسعين بخفض القدمين باتجاه جذع صدرك وثني الركبة المقابل لها بعكس الاتجاه الآخر وهكذا دواليك façon alternatingly jusqu'à الوصول لأربع وعشرين تكرار لكل جانب من جوانب رجليك الأربع الرقيقة والحساسة جدًا للجهد المبذول حديثاً لبضع دقائق وبعدها استرخوا لدقيقة أخرى كي تستعيدوا طاقتكم الطبيعية مجددًا. إن الجمع بين هذة التمارين الثلاث سيمنح نتائجة مثمرة حقّا فيما يتعلق بعملية تقليص محيط مؤخرتلك الجميلة المؤقتة خاصة وأن تطبيقها يتم داخل خصوصيات منزلك الخاص مما يخلق بيئة حميمة وداعمة لجسد المرأة بطريقة صحية وآمنة للغاية !