إن البقاء لائقًا وصحيًا ليس مقتصرًا على متابعة روتين رياضي خارجي فقط؛ بل يمكن تحقيق ذلك بفعالية داخل منزلك أيضًا. إليك دليل شامل لتنفيذ تمارين بدنية متنوعة ومتناسبة مع مختلف المستويات الفنية والجسمانية:
- التمدد والاسترخاء: ابدأ يومك بتمرينات خفيفة للتمدد التي تساعد على زيادة المرونة وتخفيف توتر العضلات. يمكنك تجربة "زيارة القوس"، حيث تقف بشكل مستقيم، ثم تنحني للخلف وصولاً إلى الأرض، وتحاول الوصول باليدين نحو أصابع القدمين (بالرغم من أنه ليس الهدف هو لمسها). كرر هذا التمرين عدة مرات قبل الانتقال إلى النشاط البدني الأكثر شدة.
- أعمال القلب والأوعية الدموية: للحفاظ على قوة القلب وضخامة الرئتين، جرِّب بعض تمرينات القلب المنزليّة مثل المشي الخفيف، الجرى في المكان، القفز الناعم، أو حتى الرقص! استخدم سلم الدرج لمزيد من التدريب إذا كانت لديك القدرة عليه. حاول القيام بثلاث فترات مدتها عشر دقائق لكل منها بينهما فترة راحة قصيرة للمياه والشرب.
- تقوية العظام والعضلات: أدوات بسيطة كتلك الموجودة في العديد من المنازل -مثل زجاجات المياه المحملة بالأوزان-, ستسهمان بشكل كبير في بناء عضلات قوية وعظام صحية. قم بحركات الضغط، رفع الأثقال الجانبية للأعلى ولأسفل، والثبات الواقف باستخدام الزجاجات كمقاومة طبيعية لأعضائك الرئيسية. احذر عند الاستخدام لأن هذه الحركة قد تتطلب مهارة وتركيزا جيدا خصوصا خلال الفترات الأولى من التعليم.
- الراحة والتغذية الصحية: بعد انتهاء جلسة اللياقة الخاصة بك، خصص وقتاً للاستشفاء وإعادة النشاط الطبيعي للجسم عبر تناول وجبة صحية تحتوي على بروتينات وأطعمة غنية بالمغذيات الدقيقة المفيدة للعضلات والمفاصل. كما يُفضل شرب الكثير من الماء طوال اليوم لإبقائه رطبًّا ومنع احتمالات الإصابة بجفاف الجسم أثناء العمل الغير مكثَّف لكن المتواصل .
- الحفاظ على الروتين: بناء روتين فاعل يشبه إنشاء عادات حياتية جديدة يحتاج لصبر وثبات مماثل لهما أيضاُ. اجتهد كي تحافظ على نظام غذائي منتظم وخطة تدريب ثابتة ، وإن كان ذلك يعني تغيير الوقت والحجم قليلاً حسب حاجات جسمك وظروف الحياة المختلفة بما يضمن لكِ/ لكَ مستقبلا أكثر نشاط وحياة صحيحة وسعيدة بإذن الله عز وجل !
تذكر دائماً أهميتها أولًا : الصحة هدف سام ولا غنى عنه لتحقيق أحلامنا وطموحاتنا بخلاف كونها أحد نعم رب العالمين التي ينبغى تقديرها بالحفظ والإهتمام بها قدر المستطاع وبقدر الطاقة البشرية المؤمنة بالقضاء والقدر جل جلاله سبحانه وتعالى .
