تعتبر زيادة الوزن عملية معقدة تحتاج إلى نهج متوازن يشمل النظام الغذائي الصحي وممارسة الرياضة المناسبة. يمكن أن تساعد بعض التمارين الرياضية النساء اللواتي يرغبن في اكتساب وزن زائد بشكل صحي ومتناسق. إليك مجموعة متنوعة من التمارين التي قد تكون مفيدة:
تمارين القوة لبناء العضلات
- تمارين الضغط: تعتبر تمارين الضغط واحدة من أهم التمارين لإضافة كتلة عضلية. ابدئي بحركات بسيطة باستخدام حوائط أو كراسي ثم انتقلي تدريجيًا إلى استخدام الأوزان الحرّة أو الآلات الخاصة بها.
- رفع الأثقال: إن رفع الأثقال يساعد في بناء كتلة العضلات وتقويتها. بدأي برميات خفيفة واستخدمي تقنيات صحيحة لتجنب الإصابات.
- تمرينات البطن: رغم أنها ليست مباشرة لتحقيق هدف زيادة الوزن، إلا أنها مهمة للحصول على شكل جسم متناسق وصحي. تمارين مثل الطحن والدوران والألواح الخشبية ستعمل أيضاً على شدّ منطقة البطن وتعزيز ثقة المرأة بنفسها وبصورتها العامة.
تمارين الهوائية لتحسين الشهية
- الركض: المشي السريع أو الجري هما طريقة رائعة لتسريع عملية الأيض وتحضير الجسم لشرب كميات أكبر من الطعام بعد التمرين.
- الدراجة الثابتة: الدراجة هي وسيلة ممتازة لحرق الدهون بينما تحافظ على مستويات الطاقة لديك مرتفعة مما يزيد شهيتك الطبيعية للأكل.
- السباحة: تتميز السباحة بأنها تمرين شامل يحرق سعرات حرارية كثيرة ويحسن الصحة القلبية الرئوية بدون إحداث ضغط كبير على المفاصل وهو أمر ضروري بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مشاكل فيها.
النصائح العامة قبل وبعد ممارسة الرياضة
* تناول وجبات غنية بالسعرات الحرارية والمغذيات قبل وأثناء وبعد التدريب الرياضي.
* شرب الكثير من المياه خلال اليوم للتأكد من ترطيب الجسم بشكل صحيح أثناء التمرين وبعده كذلك.
* الحصول على قسطٍ كافٍ من الراحة والاسترخاء بين جلسات التدريب لمنح عضلاتك الوقت اللازم للنمو والتجدد.
تذكر دائماً أنه ينبغي استشارة محترف اللياقة البدنية أو الطبيب قبل البدء بأي برنامج جديد للتمرين خاصة إذا كانت هناك ظروف صحية موجودة بالفعل أو دوافع شخصية لدعم فقدان الوزن وليس اكتسابه.
