تعاني العديد من الأشخاص من مشكلة تراكم الغازات في الجهاز الهضمي مما قد يسبب لهم الانزعاج وعدم الراحة. يمكن لهذه الحالة أن تنجم عن عدة عوامل مثل النظام الغذائي، الحساسية تجاه بعض الأطعمة، أو حتى الأمراض المعوية. لحسن الحظ، هناك مجموعة من التمارين التي يمكن أن تساهم بشكل كبير في تخفيف هذه المشكلة وتحسين الصحة العامة للجهاز الهضمي. إليك عشر تمارين مفيدة:
- تمرين التنفس العميق: يساعد هذا التمرين على تقليل الضغط داخل البطن ويحفز حركة الطعام عبر القولون، مما يخفف من الغازات الزائدة. ضع يديك خلف رأسك واستنشق بعمق بينما تضغط صدرك نحو الخارج. ثم قم بالزفير بلطف مع شد عضلات بطنك للأعلى نحو الداخل. كرر هذا التمرين لمدة 5-10 دقائق يومياً.
- التدليك الخفيف للبطن: تدليك منطقة البطن برفق باستخدام حركات دائريّة خفيفة يمكن أن يشجع على انسيابية الطعام والمواد الأخرى خلال القناة الهضمية، وبالتالي التقليل من تجمع الغازات. ابدأ التدليك أسفل السرة باتجاه الجوانب ثم اضغط بخفة حول منطقة المعدة والقولون الكبير.
- الجري الخفيف أو المشي المنتظم: النشاط البدني المنتظم يعزز عملية هضم صحّية وأداءً طبيعيًا للمعدة والأمعاء. حاول القيام برياضات بسيطة كالركض أو المشي يوميًا لمدّة نصف ساعة لتحقيق نتائج جيِّدة.
- تمرينات اليوجا: تعزيز قوة وانسيابية الجسم العام تساعد أيضا في تحسين وظائف الجهاز الهضمي. تشمل اليوغا اليوجا نيوتشانكارا ويوغاندرا كارانيا وغيرها الكثير والتي تعمل على استرخاء الجسم ودفع الغازات إلى الأعلى بدلا من نزولها إلى الأسفل مسببة الشعور بعدم الارتياح .
- الاستلقاء على ظهرك وثني ركبتيك: هذا الوضع يساعد على زيادة الضغط على الجزء السفلي من القولون وكسر احتباس الغاز. اجلس أولاً وارفع قدميك فوق الوسادة أو كرسي صغير قبل الاستلقاء مرة أخرى مع ثني الركبتين. ابق بهذا الوضع لبضع دقائق.
- تمرينات كيجل: رغم أنها معروفة أكثر بأنها تمرينات لعضلات الحوض لدى النساء لكنها أيضًا فعالية جدا ضد انتفاخ البطن بسبب غازاته إذ تقوم بتقويةان قاع الحوض وتمكين التحكم بحركة الأمعاء ومنطقة الرحم ومجرى البول أيضاً. اتبع نفس طريقة أداء تمارين كيجل أثناء الولادة الطبيعية بتقلص وتثبيت عضلات الحوض للحفاظ عليها متوترة لمدة خمس ثوانٍ وإطلاقها لفترة مساوية لها كذلك قبل تكرار ذلك عشرات مرات لأربعة مجموعات كل جلسة جلوس واحدة فقط اليومية منها ستكون ذات تأثير كبير جدًّا بغض النظرعن جنس الفرد عموما ؛ فهي تزيد القدرة الإنجابية والجنسية عند جميع المتحلين بها !
- تناول الأعشاب الطبية المناسبة: عصائر الريحان والشبت وعشب الليمون وزيت النعناع تعد طرق طبيعية مفيدة لمواجهة الغازات المتراكمة كون خصائص تلك النباتات تتضمن قدرتها المحسنة لهضم النظام الغذائي وصرف فضلاته بالإضافة لإروائها نكهة طعام طيب ولذيذ ذو رائحة جذابة مطمئنة للنفس! تذكر دائمآ أنه ينصح بطلب رأي مختص قبل إدخاله أي صنف خارج مجاميع طبعيه معتاده سابقًا ضمن نظام حياة الشخص المعتاد عليه أصلاً منعًا لاحتمالات التعرض لحوداث حساسية عرضيه مستقبلا بإذن الله سبحانه وتعالى عز وجل توفيقا منه وحكمة منه وحده لا شريك له جل وعلى...وأعلم يا أخيرا أخي الكريم بان هذه الخطوات المتقدمة لسلوك سبيل الاستقرار الصحي المنشود ليس سوي بداية رحلة طويلة مليئة بالتجارب والعلم والمعرفة المستمرة لكشف المزيد والمزيد عما يحتاجة جسم الإنسان حق الاختصاص والدقة -وفق الله الجميع لما فيه السلامة والصلاح والسعادة الدائمة إنه سميع عليم وهو نعم المولى ونعم النصير آميين
