يمثل الجري نشاط بدني ممتع وصحي يمكن ممارسته من قبل جميع الفئات العمرية. ومع ذلك، فإن تحقيق فوائد صحية كاملة تتطلب معرفة أساسية حول طريقة الجري الصحيحة. إليك دليل شامل لتعلم كيفية البدء والجري بشكل أكثر كفاءة وأماناً.
- التجهيز: قبل الانطلاق في رحلتك الجارية، تأكد من ارتداء الأحذية المناسبة التي تدعم قدميك بشكل صحيح. اختبر أحذيتك الجديدة سيرًا على الأقدام للتأكد من أنها توفر الراحة والدعم اللازمين. بالإضافة إلى ذلك، يعد البدل الرياضي الخفيف والمريح ضرورياً لتجنب الاحتكاك والإصابات الجلدية.
- الاستعداد: ابدأ بتمارين الإحماء مثل الركض البطيء والتمدد لتقوية العضلات وتجهيز جسمك للجهد البدني المقبل. استهدف القيام بتمارين إحماء لمدة 5-10 دقائق قبل الشروع في الجري الرسمي.
- تقنية الجري: حافظ على ظهر مستقيم ورأس مرتفع أثناء الجري. ينبغي أن تتحرك ذراعيك بنفس السرعة والثبات، مع وجود يديك عند النظر إليها برباط الكوع. حاول الحفاظ على خطوات متساوية ومتوازنة لتحقيق الاستقرار وتحسين الكفاءة الشخصية.
- تحديد المسافة والسرعة: ابدأ بالمسافات القصيرة وزيادة سرعتها تدريجياً بناءً على قدرتك ومستويات اللياقة البدنية الخاصة بك. ضع هدفاً قابلاً للتحقيق وابنِ عليه كلما زادت قوتك. قد يؤدي المخطط التدريجي لهذه الضوابط إلى تعزيز ثقتك بالنفس والشعور بالإنجاز المستمر.
- الإيقاع والقوة: الرنين مهم جدا للحفاظ على التوازن والكمالية خلال مسارات جري طويلة. ابحث عن نمط يجعلك تشعر براحة أكبر ويبدو طبيعيًا لك شخصيًا بينما تستعيد تنفسك وتقلل التأثير السلبي للإرهاق على مفاصلك وقدماك.
- إعادة التحضير بعد انتهاء الجري: إن التوقف المفاجئ بدون عملية إعادة تحضير حاسم لإعادة التنسيق بين عضلات الجسم وتعويض خسارة الطاقة عبر تمارين الثبات والاسترخاء الدقيقة المعتمدة على شدّ تلك المناطق المصابة بالتوتر إثر بذل مجهود كبير عليها طوال فترة أدائك لحركة الركض المكثفة سابقاً كما لو حصل وكان العكس بالسلوك الأنسب لاسترجاع الحالة الطبيعية بصورة مرضية لكل منطقة مختلفة تفاصيل عنها وهي بحاجة حقا لرعاية خاصة بها .
- الحفاظ على hydration: لا تنسَ شرب الماء قبل وبعد وخلال الجلسات الطويلة للرياضيين الذين يفقدون كميات كبيرة منه نتيجة عرقهم الزائد نسبياً بالمقارنة بالأوضاع الأخرى غير المتضمنة لممارسة فعالة عالية المكثفات وبالتالي ستكون هناك حاجة ملحة للمشاركة اليومية منتظمة لنظام غذائي مدروس ومراقبة دقيقة لعادات الترطيب الصحية لمنعه تماماً لأي شكل من أشكال نقص السوائل داخل أجسام البشر المختلفة النشاطات المهدرجة بكل صور المعنى لها ضمن نطاق واسعا للغاية لكن الواضح منها هو مضاد الأمراض والأوجاع الناجمة عنه وهو أمر محدد بالتأكيد!
- متابعة تقدمك وإدارة المخاطر: احتفظ بسجل تسجل فيه مراحل تطوير مهاراتكى وكيف تغير التركيز العام الخاص بمناسبتها البيئية والعوامل المؤثرة فيها وكذلك القياسات التشخيصية ذات الصلة بتقييم حالتك health status والتي تعد جزء أساسيا لاتخاذ قرار بشأن الوقت المناسب لرفع مستوى مستواها نحو الأعلى واستمراريتها مدى الحياة بإذن الله عز وجل سائلين منه العون والسداد دوماً وفي كل وقت وحين إنه سميع مجيب الدعوات مجيب الدعوات لدينا ولجميع المسلمين والمسلمات علي وجه الأرض جمعاء آمين يا رب العالمين والحمد لله رب العالمين وصلى الله وسلم على نبينا محمد وعلى آله وصحبه ومن اتبع سنته وسار على هديه واتبع هداه حتى يوم الدين والحشر ثم الأخرة كذلك حسب وعد الرحمن صادق الوعد الصدوق أهل التقوى المجتهدين المخلصين له جل وعلا فى خدمتهم لعباده المؤمنين بخالص نيته وإنابة قلوبهم إليه سبحانه وبحمده وحده لا شريك له له الملك ولكنه غفور رحيم مالك يوم الدين وهذا ختام ما كتبناه لكم ونختمه بهذا الدعاء المبارك الجامع لصلاة الرحمة المحمدية صلى الله عليه وآله وسلم تسليمات خير البرية وسيد ولد آدم اجمعين سيدنا محمد رسول الإنسانية الهاشمي الهاشمي بن عبد مناف بن قصي بن كلاب بن مرة بن كعب بن لؤي بن غالب بن فهر بن مالك بن النضر بن كنانة بن خزاعة بن مدركة بن إلياس بن مضر بن نزار بن معد بن عدنان...
