تعتبر تمارين السويدية، والمعروفة أيضاً باسم "Pilates"، واحدة من أكثر الطرق فعالية وسلامة لإنقاص الوزن وتحسين اللياقة البدنية العامة. هذه التقنية التي طورتها الألماني جوزيف بيلاتيس خلال القرن العشرين، تتضمن سلسلة من الحركات التي تعمل على تقوية وتمديد عضلات الجسم بشكل متوازن ومتناسق. هذا النوع من التدريب ليس فقط يساعد في فقدان الدهون ولكن أيضا يعزز المرونة والتوازن والقوة العضلية.
تشتهر تمارين السويدية بتنوعها الكبير، مما يجعلها مناسبة لأي مستوى بدني. يمكن أن تبدأ ببساطة باستخدام كرة الـ Pilates أو حزام مقاومة حتى الوصول إلى الأجهزة المتخصصة مثل معوضات الجاذبية أو المنحدرات الخاصة بالـ Pilates. فيما يلي بعض أفضل التمارين المستخدمة في برنامج إنقاص الوزن عبر طريقة السويدية:
- القص المعدني: هذا التمرين يعمل على تنشيط منطقة البطن والأرداف والساقين. ابدأ بالاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك وضعة يديك خلف رأسك. ثم قومي برفع كتفيك قليلًا عن الأرض واستخدمي قوة معدتك لتحريك جذعك نحو إحدى الركبتين بينما تحاولين لمسه بالأصابع الموجودة فوق الرأس. كرري العملية للجانب الآخر.
- الدوران الجانبي: خذ وضع الاستعداد مثل القرفصاء، ولكن مع تحويل القدمين بزاوية 90 درجة للجوانب. ثبت قدم واحدة وثبت الأخرى بنفس الوضع لكن للأعلى قليلاً. استخدمي ذراعيك لدعم وزن جسمك أثناء الدوران جانبياً بين الرجلين.
- الجسر الخلفي: اجلسي على الأرض مع رفع رجليك إلى أعلى. اضغطي على مؤخرتك وأنت تدفعين صدرك للأمام لتكوين زاوية قائمة مع الساقين والظهر المستقيمتين قدر الإمكان. حافظي على هذا الوضع لبضع ثوان قبل النزول مرة أخرى ببطء.
- الطعنات الأمامية والخلفية: من الوقوف مستقيمة، انزل إلى القرفصاء ثم ادفع رجلك اليمنى للأمام واعيدي نفس الشيئ للقدم اليسرى بالتبادل بعد كل مرة تقوم فيها بطعنات أمامية وخلفية. تأكد من إبقاء مفاصله العمود الفقري ثابتة ومستقيمة طوال الوقت.
- تمرين الروح الشريرة: استلقِ على ظهرك وارفع ساقيك بشكل عمودي وفوق جسمك مباشرةً، ثم ضمي ركبتيك تجاه صدرك وانزلهما مجددًا خارج نطاق المدى الطبيعية للساقين بدون لمس الأرض تحت الكعبين أبداً!
إذا كنت مبتدئة في عالم الرياضة، فمن الضروري البدء بمعدل أقل من الشدة وبزيادة مستمرة عندما تشعرين بالقوة والثقة اللازمة للمضي قدماً نحو المزيد من الصعوبات والحصول على نتائج أفضل بكفاءه وأمان سواء كان ذلك ضمن جلسات فردية أو مجموعات دروس Pilates العامة المنتشرة حاليا والتي تناسب جميع الفئات العمرية والجنسيات المختلفة كذلك!
