في حين أنه ليس هنالك طرق مثبتة علميًا لإطالة الجسم بشكل دائم، إلا أن التركيز على تقوية العضلات الأساسية يمكن أن يعزز الصحة العامة ويحسن الوضعية الجسدية مما قد يؤدي إلى مظهر أكثر طولاً. إليك عدة تمارين يمكنك دمجها في روتين اللياقة الخاص بك لتحقيق هذا الغرض:

تمارين تعزيز العضلات الأساسية:

1. تمرين اللوح الخشبي (Plank):

ابدأ بالتمدد على وجهك على الأرض مع رفع جسمك بدءًا من ساعديك وكوعيك حتى كتفيك. اضغط على عضلات بطنك وحافظ على استقامة ظهرك ومستواه بالنسبة لقدميك. أبقِ هذا الوضع لمدة 20-60 ثانية وفق قدرتك.

2. تمرين سوبرمان (Superman Exercise):

استلقِ على بطنك مع فرد ذراعيك وساقيك تماماً. ارفعي يديك ورقبتك وأرجلك قليلاً عن الأرض بينما تثبت ساقيك وعضلات البطن لديك. ابقَ بهذا الشكل لبضع ثوان قبل العودة للنوم مرة أخرى على بطنك.

3. تمرين طحن البطن (Crunches):

اجلس مستلقياً على أرضية ثابتة مع ثني ركبتيك وملامسة قدميك للأرض. ضع يديك خلف رأسك واسحب كتفيك نحو صدرك أثناء شد عضلات بطنك الداخلية والخارجية لأعلى. حافظ على حركة لطيفة ومتكررة لهذه الحركة.

4. التعلق بالمقابض (Hanging from a Bar):

إذا كانت متوفرة، أمسكي بمقبض متساوي الثبات واستخدميه للإمساك به والثقل منه لمدة تتراوح بين 20 - 60 ثانية اعتماداً علي مستوى اللياقة البدنية الخاصة بك. سوف تساعد جاذبية الارتفاع والحركة المرنة للجسم أثناء التعليق علي زيادة مرونة العمود الفقري ولوضعيته الطبيعية.

5. يوغا:

يوفر مفهوم "بريمال سايت" طريقة ممتازة لاستعادةوضعية المعصم والإصبع المثلى ودفع الأكمام فوق الساعد بدون تسبب ألم في المعصمهذا النوع من التدريب البدني مجتمعةمع التنفس والتأمل الفعال الذي يقدمه فن اليوجا، فهو يعملعلي تحسين قوة الجسم وتوازنه وتنسيقه فضلاعن اعطاء الانسانشعورا ايجابي تجاه نفسه وجسده .يمكن القيام بها داخل منزلك بعد مشاهدة فيديو تعليمي عبر الانترنت أو زيارة مركز محلي متخصص فيها إذا كنت مبتدئًا للحصول علی مزید من الدعم والدليل اللازمین لفهمه جيدا واتقان التقنية السليمة لها .

تذكر دائما أهمية المواظبة والاستمرارية عند ادائهذه النشاطات الرياضيه لأن نتائج تقدم التحسن ستكون ظاهرةفقطبعد فترة طويلة نسبيا وليس فورية فورية ، لذلك كن صبورا وستلاحظنتائج رائعة بإذن الله تعالى!