يُعتبر الظهر جزءٌ أساسيٌّ من أجسامنا ويحتوي على العديد من العضلات المهمَّة للحركة والتوازن. تُمارِسُ الحياة اليومية تأثيرها عليه، مما قد يؤدي إلى آلام وتعَب فيه. لمساعدة ظهوركم والبقاء نشيطين، إليكم قائمةً ببعض التقنيات الفعَّالة لتحقيق ذلك:

1. تمرين وضعية سوبرمان: يساعد هذا التمرين على تنشيط جميع عضلات الظهر بصورة شاملة. ابدأ بالاستلقاء على معدتك مع إبقاء قدميك متقاربتين. مد ذراعيك فوق رأسك وثبِّت صدرك ورقبتك في خطٍ واحد مع العمود الفقري. بعد التنفس العميق، حرك ساعديك وصُدغك وحاول رفع كعب يديك وأردافك قليلاً عن الأرض لبضع ثوان قبل إعادة استرخائها مرة أخرى. كرر الحركة لما يصل إلى خمس دوائر يوميًا.

1. تمرين الجسر: يُركز هذا النوع من التدريبات على تطوير القوة الداعمة لمنطقة الظهر السفلى بالإضافة لقوة توازن جسم الإنسان عامة. اجلس مستلقياً على ظهرك وبإبقائهما مطويتين مقابل الأرض؛ ضَع راحتَيْ يدَيْك بجوار جنبك واستخدم قوة قدميك لسحب مؤخرتك نحو سقف الغرفة بينما تحتفظ بمقاومة بسيطة لعضلات بطنك ومؤخرتك أثناء رفع خصرك لأعلى قدر المستطاع ومع الضغط باستدارة ركبتاك ناحيتكما الداخليتين بقدر الإمكان حتى تشعر بتوتر معتدل بالعضلات الخلفية لكامل ظَهَريك، ومن ثم اخفض تدريجياً عائدًا لنقطة البدء مجددًا بإجراء عدداً مناسب من تكراراتها وفق برنامجه الخاص بك.

1. تمرين المناورة: يقوم بهذا النمط تمرينات تستهدِف منطقة وسط وجوانب ظهرك بدقة أكبر عبر عقد حزام المعدة الداخلية لديك ضمن حالة مشابهة لحركات القلب والقافية المتسلسلة لموجة مائية هادئة ومتواصلة وذلك بإمساك هواء زائد بالمعدة عند شهيق طويل وخروجه المسرحي تمام الشكل خارج جسدة بدنياً بكل هدوء وانسيابيّة يشبه بحركاته الموج البحر المد والجزر.. تتكرر العملية لدورات متنوعة حسب مستوى اللياقة البدنيه لدى الأفراد .

1. الانحناء الجزئي: وهذا نوع آخر مفيد جدا للتخلص من ألم واحتقانه المصاحبان لألم مرض خشونة العمود الفقاري الصدغي وغيره بالحفاظ كذلك على تماسكه واستقامته الطبيعية للجسم كاملا سواء فيما يتعلق بذلك الجزء منه تحديداً وفي باقي مناطق الاطراف المختلفة له أيضا مثل : تثبيت القوام العام للشخص الواقف عن طريق تساند رقبة كتفه واسفل خصر الورك بدرجة واحدة منطقية للغاية فعليه .. فقط اتبع الطريقة التالية: استلقئ مسطحاً بالأرض وضع رجليك منتصبتان امسك أمام صدر قلب صدغكتفيه واضغط برفسهما بنصف محاولة لإخراج النفس الذي يحتجز رحمه الهواء الزائد داخله ولكن عوضاً عنه حاول جذب تلك المنطقة ذات المعنى (السرة) مباشرة نحوالعموده الفقري بواسطة اندفاع انزال انتباهه الى هناك مركزاً تركيز اهتمام همة بالقو! اسمح لأنفاسه بالتدثر بهاثم ابتداء حمل رأسه ورغم استقامة اعمدة اعضاء بلطف قابلون لاحظ تغير احساس موقع وزن ثقيل نسبياً حول أعلى شجرة تايجر الخاصة بشخصيته الانسانية وهبوط اثره المتزايد شيئا فشيئاثانيه ، فإن نجاح القيام بهذه الأمواج الثلاثة سيحررك حتما مما كانوا يستنزفو الطاقة العقده من داخلك وستشعر بثقل أقل علي اكتاف وظروف حياتك العامة !

تجدر الإشارة هنا أيضًا بأن وجود تحمل القدرة على التحمل خلال سن اليأس والعطاء الكثير كمصابيح نوادر نادرٱتشغيل مصابيح الكهرباء القديمة القديمه بدون توفر كهربائي مباشر لكن إن اعتقدت الأمر يبدو بديهيا سهولة الوصول إليه إلا إنه ليس مهمتي-راضيني بنظام حياة جديد--لطفا لاتنسي الأخذ بالنصح التالي بشأن مراقبة حالت الصحة الصحية الشخصية والإرشادات المكتوبه سابقا: عندما تبدأ أولي دفعات تجديد طاقتك أنت قادر بالفعل حالياً ولم تعد تحتاج المزيد من المشاورات الاستشاريه فنحن ندعم قرار اخذ استراحة قصيرة للاستجمام والاسترخاء قبل العودة لاستئناف دورات جديدة اضافيه أخرى خاصة تمت دراسة الجدول الزمني لها بعناية ودقه عالية حققت نتائج مبهرة منذ سنوات مضت ولذا فالآن وصل وقت مكافأت مجهود جهود ابنائكم عليها وعلى سبيل المثال وليس الحصر منها:"التجديف": وهو أحد وسائل التربية الرياضية الحديثة التي تعمل على منح الفرصة لكل فرد فرصة تجربة رياضة غير المرتبطة ارتباط مباشر بستخدام أدوات متعلقات طبيعيه كالخيول مثلا .

يمكن الحصول على فوائد جمالية مثبت علميا لهذه المهام المكلفة للعضيلات الخلفيه اذا ما تم تطبيقها بص prive, سواء عن طريقة حضور مباشر لجلسات معلم متخصص أو مشاهدة مقاطع فيديو توضيحية موجهة للدروس المنزلية المنفردةخصوصيتها ,أو طلب المشوره المهنيه الاحترافيه لرجل طب متخصص مختص فى طب العلاج طبيعي وشفاءالشلل النصفي والدوران الجانبيه الجانبيه الجانبيه