الحاجة إلى سعرات حرارية للاعب كمال الأجسام: إرشادات دقيقة لفقدان الوزن وبناء العضلات
يعتبر حساب استهلاك السعرات الحرارية أمرًا حيويًا لكل فرد يسعى لتحقيق هدف محدد فيما يتعلق بصحة الجسم ومظهره الخارجي؛ سواء كان الهدف هو فقدان الوزن، اكتساب كتلة عضلية، أو حتى الحفاظ عليهما. بالنسبة للاعبي كمال الأجسام تحديداً، فإن فهم الجرعة المناسبة للسعرات الحرارية يمكن أن يعزز جهودهم نحو تحقيق جسم مثالي قوي وجذاب. يعتمد مقدار السعرات الحرارية التي يحتاجها اللاعبون عادةً على وزن الجسم، وارتفاع مستوى النشاط البدني، وأهداف اللياقة البدنية الشخصية.
في المتوسط، قد يحتاج الرجال الذين يرغبون في بناء كتلة عضلية إلى ما يقارب 2500 إلى 4000 سعرة حراري يومياً اعتماداً على نشاطاتهم اليومية ومتطلبات التدريب الخاصة بهم. بينما النساء اللواتي يلعبن رياضة كمال الأجسام وتستهدفن بنفس الغاية ربما تحتاج إلى حوالي 1800 إلى 2600 سعرة حراري تقريباً. ولكن هذه القيم تعتبر تقديرية فقط ولا تناسب كل الأفراد بالتساوي بسبب الاختلاف الفردي في عملية الاستقلاب الغذائي وعوامل أخرى مثل العمر والعوامل الوراثية وحالة الصحة العامة.
إذا كانت خطتك هي خسارة الدهون والحافظ على العضلات، فمن المستحسن إنقاص نسبة قليلة من السعرات الحرارية المجمعة يوميًا -حوالي 500 سعرة أقل مما يستهلكُهُ الشخص أثناء الراحة-. هذا النوع من النظام الغذائي سيؤدي إلى حرق الزائدة من الطاقة داخل الجسم بدون التأثير السلبي الكبيرعلى أدائك الرياضي أو نمو عضلاتك الجديدة. بالإضافة لذلك، تجدر الإشارة هنا بأن تناول كميات واسعة ومنوعة من البروتينات الصحية والأحماض الأمينية ضروري لبروتوكولات التعافي بعد الانتهاء من التمرين الصحي وتعزيز زيادة حجم وصحة الانسجة الهيكلية للجسم.
ومن الضروري أيضًا الحرص على اختيار مصادر غذائية غنية بالعناصر المغذية الأخرى بما فيها الأحماض الدسمة غير المشبعة والمعادن والفيتامينات المختلفة للاستمتاع بفوائد صحية عديدة قد تفيد أيضاً قدرتك العامّة على التحمل خلال تمارين رفع الاثقال المكثفة والممارسة الاعتيادية لكمال الاجسام بشكل عام. أخيرا وليس آخرا، ينصح دائما باستشارة اختصاصيين بالمجالات ذات الصلة قبل وضع مخطط جديد لتغيير مستويات مكاسبك الغذائية بهدف الوصول لأفضل نتائج ممكنة وللحصول على معرفة سليمة حول الاحترازات والتدابير اللازمة للحفاظ علي سلامتك ورفاهيتك طوال فترة رحلتك نحو بلوغ شكل الجسم المرغوب فيه!
