إن الحفاظ على صحة العمود الفقري أمر بالغ الأهمية لمنع الانزلاق العنقي والتحدب وتغيير الوضع الطبيعي للجسم. يمكن أن يؤدي نمط الحياة المستقر والجلسات المتكررة والسلوكات الخاطئة أثناء النهوض والمشي إلى تفاقم حالات مثل انحناء الظهر. وفيما يلي بعض التمارين الفعالة التي تساعد في مواجهة تلك المشكلات وتعزيز ثبات ظهرك واستقامته:

1. تمرين "العقدة": اجلس على الأرض واربط يديك ببعضهما خلف رأسك. حاول خفض صدرك نحو قدميك قدر الإمكان، مما يشجع عضلات الجزء السفلي من الظهر على العمل. كرر ذلك لبضع دقائق كل يوم لتحقيق نتائج ملحوظة.

1. تمرين "التمدد الجانبي": قف بشكل مستقيم واترك المسافة بين قدميك بحوالي عرض الكتفين. اثنِ جسمك إلى الأمام جهة يسارك، محاولًا لمس قدمك اليمنى بيدك اليسرى بينما تبقى قدمك اليمنى ممدودة أمامك. ثم عد لوضعيتك الأصلية وأعد العملية باتجاه الجانب الآخر. يساعد هذا التمرين في تحرير الضغط الواقع على أسفل ظهرك.

1. تمرين "إيماءة الدفع": ابدأ مرة أخرى بالإمساك بقدميك بكلتا يديك وجسمك متربع فوق ركبتيك. اضغط برفق باستخدام ساعديك وساعد نفسك بالقوة المرتدة لدفع كتفيك للخارج بعناية بعيدا عن طيات منحنى ظهرك. احتفظ بهذا الشكل لمدة ثلاثين ثانية قبل الاسترخاء تدريجياً.

1. تمرين "الأجنحة": اصنع زاوية قائمة بين يديك وفخذيك أثناء جلوسك بركبتيك مطويتين عند مستوى الورك. أمسِك وزنًا صغيرًا بكلا يديك وابدأ بسحب بذراع واحدة فقط خلال الهواء كما لو كنت تعبر الطريق بسرعة كبيرة جدًا! بعد الانتهاء، انتظر خمس ثوانٍ قبل تكرار الأمر بالأخرى.

1. تمرين "الرسم البياني" (تمرير الأشياء): تواجه الجدار بشريط مكتوب عليه معلومات حول الصحة البدنية أو التعليم العلمي وما إلى ذلك. تظاهر بأن لديك قلمًا، واكتب حرف "S" حرفيًا بجسدك - بداية بخفض الجذع والأرجل قليلاً للحصول على شكل 's' أولي مدمج تمامًا مع رسم خط متعرج لطيف نحو أعلى الصدر وانتهاء بإشراك قبضة اليد لعرض القاعدة النهائية للشكل S بنمط عريض واسع للغاية عندما تتسع حركة الذراع نهائياً لتشكيل نهاية حرف s الكبير المنخفض الآن... الآن ارسم رقم سبعة بالعكس نفسه ? :) ! قد يبدو الأمر غريبًا ولكنه فعال بشكل صادم!

بالإضافة لهذه النصائح العملية، فإن تعديلات بسيطة لأسلوب حياتك اليومي ستكون ذات أهمية أيضًا؛ حافظ على مراقبة وضعيتك سواء عند النوم أو استخدام الهاتف المحمول أو أداء الأعمال المكتبية وغيرها. تجنب الوقوف بزوايا خاطئة لفترة ممتدة بدون تغيير وضعيتك لأن ذلك سيضع عبئاً إضافياً مضاعفاً على فقرات رقبتك وكتفيك وخصر ظهرك وحدب ظهرك كذلك. أخيرا وليس آخرا، إذا كانت حالتكم الصحية العامة تسمح بذلك، فلا مانعٌ أيضا من إضافة جلسات العلاج الفيزيائي المنتظمة لإرشاد المعالج المختص حول كيفية تنفيذ هذه التقنيات بدقة لكل موضع فردي داخل هيكل العمود الفقري الخاص بك والذي يحتاج إليه الشخص المصاب بانحراف مؤلم فيه أكثر من معظم الناس الذين ليس لديهم حساسية مشابهة لهيئة أجسامهم بصورة عامة .