تسعى العديد من النساء لتحقيق شكل جسم متناسق وجسم رشيق، ومن أهم المناطق التي قد تتطلب اهتماماً خاصاً هي منطقة الخصر. إليك أربع تمارين فعالة تساعدك على نحت خصرك وتحسين شكله العام:

1. تمرين لف الجذع: يعتبر هذا التمرين أساسياً لتقوية عضلات الجزء العلوي من الجسم والجزء السفلي منه أيضاً. ابدأي بالوقوف بشكل مستقيم مع إبقاء قدميك متساويتين لعرض كتفيك. حركي جذع جسمك برفق جهة اليسار دون إمالة ظهرك، وثبتي فخذيك قدر المستطاع. بعد ذلك، عدّي إلى وضْع البدء وارفعيه يساراً مجدداً. كرري العملية 15 مرة لكل جانب.

2. تمرين السحق للدراجة الثابتة: يساعد هذا التمرين على تنمية قوة قلبك وعصبياتك بالإضافة إلى شغل عظام الحوض والعضلة المستقيمة للفخذين. استلقِي على ظهرك وضعي يديك وراء رأسك. ارفعي ساقيك عالياً واستخدميهما كمقابض لسحب صدرك لأعلى بينما تقوم بتحريك رجليك بزاوية 45 درجة مثل الدواسات في دراجة ثابتة. بدلي رجلك اليمنى فوق اليُسرى أثناء محاولتك لمس ركبتك بجبهتك. كرِّري ذلك لمدة 3 مجموعات مكونة من 20 دورة.

3. تمرين رفع الوركين العمودي: يعد هذا التمرين مفيداً جداً لتطبيق ضغط مباشر على عضلات أسفل الظهر وبؤرة المؤخرة والأرداف الداخلية والخارجية. اجلسِ واضعةً ساقيك أمامك تماماً قبل أن تستلقي على ظهرك بحيث تكون قادرَةٌ على وضع ذراعيك مباشرة تحت رقبتها وطرح مؤخرتك في الهواء بدرجة طفيف للغاية لحوالي ثلاث بوصات فقط أعلاه مستوى طبقتَي الفقرات القطنية الأولى والثانية ضمن عموده الفقريه الإنسانيه . ادفع بقدMAKENiCH تشغيل عضلات قاع مربوط بكلا الطرفین علی الزید وانزل الی حالة البدایة حتی تکون قابله لعودتها الى الوراء بنفس الشكل والتالی هو تدوير تلك الخطوات یلیھا عدة مرات أخرى حسب ما ترغیبک نفسک فی عملھ .