في عالم الصحة واللياقة، قد تكون فكرة "زيادة الطول" أكثر جاذبية لمن هم في مراحل عمرية محددة مثل الشباب والمراهقين الذين يسعون لتحقيق طولة كاملة قبل بلوغ سن البلوغ. أحد هذه التدريبات الشائعة هو تمرين العقلة والذي غالبًا ما يتم ربطه بفكرة تحسين الارتفاع. لكن هل هذا صحيح؟ دعونا نتعمق ونستكشف حقيقة الأمر.

العوامل التي تؤثر في تحديد الطول

قبل الغوص في تفاصيل تمرين العقلة، من المهم فهم العوامل الرئيسية المؤثرة في الطول لدى البشر. وفقًا للدراسات العلمية، فإن حوالي 60% - 80% من الطول النهائي للشخص البالغ يرجع مباشرة إلى الجينات والوراثة. أما الجزء الآخر وهو أقل بكثير، فهو تحت سيطرة عوامل خارجية قابلة للتغيير بما فيها النظام الغذائي والصحة العامة وممارسة الرياضة. ومع ذلك، تجدر الإشارة هنا أنه بعد فترة البلوغ، عادة ما يتوقف نمو الإنسان ولا يمكن تغييره باستثناء عمليات جراحية غير شائعة وغير آمنة.

تأثير تمرين العقلة على الطول

في حين أن العديد من الأشخاص يؤمنون بأن تمرين العقلة يمكن أن يساعد في زيادة الطول، إلا أنها ليست علاقة مباشرة كما قد يتوقع البعض. عند القيام بتمرينات العقلة، يحدث ضغط مؤقت على العمود الفقري يصل لحوالي 1%. هذا الضغط ينتج عنه انكماش قصير الأمد بحوالي 1.25 سنتيمتر فقط في الارتفاع. وبالتالي، بينما تساعد هذه التمارين في تقليل التأثيرات المؤيدة للانكماشات القصيرة المدى، إلا أنها لا تسفر عن زيادة ملحوظة في الطول الدائم بالنسبة للبالغين.

لكن الجانب المشرق لهذه القصة يأتي عندما نتحدث عن الأطفال والمراهقين أثناء سنوات بناء أجسامهم وتطورها. تشجع ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة والقوة المتخصصة مثل تمرین عقله قدرتهم على تعزيز قوة عضلية وهيكلية صحية وخفض الوزن المناسب وتحفيز إفراز هormones النمو المفيد لكبرهم الطبيعية. لذلك، رغم أنه ليس حل سريع لرفع الارتفاع بشكل كبير، تبقى تمرینه واحدة فعالة ضمن روتين أكثر شمولية لتعزيز نمو وصحة شبابنا الواعد.

كيفية أداء تمرین العقلة بشكل فعال وآمن

إذا كنت ترغب في الاستفادة القصوى من فوائد تمرین العقله، إليک بعض النصائح لإنجازه بإتقان وأمان:

1. اختر مكان مناسب وجهاز تدريب تثقيلا فيه يدوم لفترة طويلة ويمكن ضبط مستواه حسب حاجياتك الشخصية للتكيف مع تقدم تقدم تقدم تقدم تقدم تقدمتك عملية تعلم عملية تعلم تعلم عملية تعلم عملية تعلم تعلم عملية تعلم تعلم عملية تعلم عملية تعلم تعلم العملية التعلم العملية التعلم العملية التعليم التعليم التعليم التعليم التعليم التعليم التعليم التعليم التعليم التعليم التعليم التعليم التعليم التعليم التعليم التعليم التعليم التعليم التعليم التعليم التعليم التعليم التعليم التعليم التعليم التعليم التعليم التعليم التعليم التعليم التعليم التعليم التعليم االعلم

التعلم : بدءًا باستخدام دعم قابل للنقل حول مساند ثابت للحصول على نقطة ارتكاز سهلة الوصول إليها حالما تبدئ أول مرة وفي المراحل المبكرة الأخرى التالية لهذه الرحلة المتعبة المرهقة!

1. أمسك المسند براحة كفية مفتوحة وضع قدميك أمام جسمك جنبًا إلى جنب لتحافظ علي مركز ثقلك جيدًا وثبت ظهرك بصورة مستقيمة وحاول إبقاء رأسك متعامدا مع المحور الرئيسي لجسدكالخطوط العرضيه لها أيضاً .

3 . احبس انفاسك وانزل نفسك برفق نحو أسفل المسند وارفع ذراعيكي باتجاه جانبكي قوي جسمك وكأن شيئ يحركهما داخليا قبل رفع صدركا لملامسه مستوى ساعديكي وانتظر لحظات عديدة قليلا لمدة خمس ثواني مثالا ممتاز مثال جميل !

4 . اطلق زفير واسترخ اي توتر داخل اجسامنا بداية تصاحبه كل حركة نشاط خروج الهواء خارج رئتينا مما يسمح لنا بخفض جذوع أجسادنا نزولا الي اسفل بدون مقاومه كبيرة جدا الان .. الآن استعمل عضلات ساعديكي لسحق وزنه بجهد اثناء جمع اصابعيديهات تعرف عليها علم المرونة بدقه فهي اساس تنمية قدرت تطوير الذات عبر مجموعة معتمدة من اهم مهارات رياضية رئيسيتن هما شد العنق والرقبة بالإضافة لأعمال أصابع القدم أيضا وهي مهممه للغاية خاصة إن كانت لديك مشاكل مرضيه مزمنة كالسرطان أو عقب الولاده حديثه السن وخاصة إذا حدث حمل سابق كذلك، لذا لاتنسى مراعاة الحالة الصحية الخاصة بك دوما وإرشادات طبيبك الخاص قبل البدء بالحصول علی حالة اللياقة الجيدة تلك