تعدّ عضلات اليد جزءاً هاماً من جسم الإنسان تلعب دوراً أساسياً في العديد من الأنشطة اليومية مثل كتابة القلم، حمل الأشياء الثقيلة، وممارسة الرياضات المختلفة. إن تعزيز قوّة هذه العضلات ليس فقط يحسّن أدائكِ اليومي ولكنه أيضاً يساعد في الوقاية من الإصابات الخطيرة المرتبطة بالأيدي. إليك خمسة تمرينات بسيطة يمكنك القيام بها لتحقيق ذلك:

1. تمرين الضغط باستخدام كرة مطاطية: اجلس بشكل مستقيم مع ثني ذراعيك إلى جانبيكِ. أمسكي كرة صغيرة مرنة بين إبهامك وسبابتك بكلتا اليدين. ثم اضغطي عليها قدر المستطاع لمدة ثلاث ثوانٍ قبل إطلاقها مرة أخرى. كرري هذا التمرين عشر مرات لكل يد.

1. تمرين الفرد الخشبية: اغمسي نهاية عصا خشبية طويلة في الماء وثبتيها على طاولة أمامكِ. أحكمي قبضتك حول العصا وأرخي أصابعك تمامًا. الآن، حاول شد العصا نحو نفسك بينما تحتفظ بإبهامك ثابتاً فوق سطح الطاولة. استمري بهذا الوضع لبضع ثوان قبل إعادة العصا لوضع البداية. كرري العملية عشرة مرات.

1. تمرين الشد بالأسلاك المطاطية: استخدمي أسلاك مقاومة رفيعة متصلة بمقاود الباب أو حلقة وزن خفيفة الوزن. مددي يد واحدة للأمام واستخدمي الأخرى لسحب الحبل نحو صدرك بلطف ولكن بثبات. حافظي على وضع مستقيم وحافظي على شَدِّ الحبل لأعلى حتى يصل مستوي عينيك تقريبًا. استعضوا بالتبديل بين الجانبين بعد كل تكرار.

1. تمرين الصحيفة الملفوفة: افتحي ورقة جريدة ملفوفة بحجم مناسب لتناسب راحتيكَ وشكلها كالقرصة. ضمي الورق بشدة بين راحة اليد والإبهام لإحكام الغرز لفترة قصيرة قبل فتحه مجددًا وتمديد الأصابع أثناء عملية الاسترجاع المؤقت لهذه الحالة المفتوحة سابقاً. كرروا هذه الحركة المتكررة عدة مرات للمدى المرغوب فيه من القوة والتمدد المثالي للعضلات الصغيرة الموجودة داخل اليد والرسغ أيضًا!

1. الكتابة بالقلم الرصاص أو الملقط الصغير: اختر قلم رصاص صغير الحجم واحتفظ به باستمرار وبرفق خلال جلسة كتابية محددة مسبقا؛ مما يزيد كثافة استخدام تلك المنطقة المعينة ضمن بنيات جلد الجسد ويساعد بذلك بناء عضلة ذات وظائف خاصة فيها والتي غالبًا ما تتضاءل قدرات التعامل البدني لها بسبب عدم النشاط المنتظم بما يفوق الحد المعتاد للشخص الطبيعي وسط الحياة الحديثة وضغوط العمل الروتيني المضجر لدى الكثير ممن يعملون خلف لوحات الكمبيوتر لساعات ممتدة يوميا دون تفريط بالحاجة القصوى للحفاظ بصورة دورية ولو بسيطة على اللياقة العامة للجسم عبر مختلف مناطقه الفرعية مهمشةً نوعا ما عند البعض الآخر بالنظر إليها نظرتنا هنا باتجاه منطقة "الإعصار" الأكثر تعرضّا للإرهاق حسب رأيي الشخصي الخاصة بي لما ذكرته سابقا بشأن درجة نشاط الأشخاص المقيمين مكتبيتهم عقب انتهاء فترات العمل الرسمي الرئيسية لديهم هناك.. إلخ.. مواصلة فعل الأمر السابق ذكرتموها آنفا سيزidk - سواء كان فن الرسم الحر أم تدوين خطاب حديث مكثف بطريقة مرتبة ومنظمة وفق قاعدة زمنيه مقدمة للقيام بتلك المهمة المنشودة منه سيرفع مستوى المهارة التقنية كذلك القدرة البدنية مرتبطان ارتباط مباشر فيما بعضهما فمثلا فرد ماهر يستطيع تحريك فرشاة رسم بكل سهولة ودون الشعور بالإجهاد الزائد وذلك نتيجة لعوامل عديدة منها التدريب العملي المكثف بالإضافة الي الصحة العام لذلك الجزء المخول له مسؤوليته الفعلية تجاه حركة عمل الآداة المستخدمة حاليًا وسواء كانت متعلقة بمحدداته التصميم الهندسي الخاص بجسم الجهاز نفسه ام العلاقات الاجتماعية التي تربطه بالمحيط الخارجي الخاص بالعناصر البشرية المساعدة لدعم مجهوده الإنساني القصير المدى والذي بدوره ينتج عنه زيادة كميات انجازاتها مقارنة بافتراض فرض حالة جبروتها المبالغ فيها بفعل الظروف المناخيه القاسية مثلاً...الخ .

ختاما ، فإن دمج هذ التمارين في روتينك اليومي سيضمن لك الحصول علي نتائج ملحوظة خلال فترة وجيزة نسبيا حتي يمكن مراقبة تقدم تقدم تقدم تقدم تقدم هدف النهائي برؤيتكم واضح وكأنه واقع بالفعل امام ناظركم أكثر فداحة مقارنة بانطباعات مشاهدة صور فوتغرافيه عادية