يمكن تحقيق ذراعين أكثر قوة و definesن طوال فترة زمنية قصيرة نسبياً عبر دمج مجموعة متنوعة من التمارين الفعالة في روتين اللياقة البدنية الخاص بك. إليك بعض التمارين التي تستهدف بشكل خاص عضلات الذراعين:

تمرين شد الذراع الخلفية باستخدام الكرسي

يجلس الشخص على كرسي قوي ويضع قدميه أمام جسمه بخطوة واحدة قبل الوقوف والتوازن عليهما. بعد ذلك، ينزل المؤخرة تدريجيًا نحو الأرض بينما يحافظ على استقامة ظهره ويتجه بمرفقيه نحو الخارج. عندما يصل بمؤخرتِِهُ إلى وضعة قريبَةٍ مِنْ أرضِيَّة الحجرة، يعيد جسمَه ببطئ إلى الوضع الأصلي ويعيد العملية من جديد لمدة ثلاث مجموعات تضم ما بين ثمانية وعشرين رفعة لكل منها.

تمارين دفعات الوزن لتضخيم عضلات الجزء الأمامي من ساعديك

لتحضير نفسك لهذه المناورة الرياضية المثالية لبناء كتلة عضلية كبيرة، ابدأ بحمل أثقل حجماً وزنه حوالي أربعة كيلوجرام لكل يد. أمسك بالأجزاء الخارجية لأيديک وأجرها حول جذع صدركت حتى تشعر بأن وزن وزنتک قد بدأ بالتوزيع بالتساوي بينهما، ثم ارفعاها برفق فوق رأسکت ولإعادة تنفيذ هذه المسلك الرياضية ستكون بسلسلة تتكون من اثنين عشر محاولة مرتان يوميا باستمرار قدر الإمكان لتحقيق هدفك المرغوب فيه بإشعار وجيز!

تمرين الضغط المتقدم للقوام النحيل المرن

يتطلب القيام بهذه التقنية المعروفة باسم "push up" فرشاة وسائد اليوجا الخاصة بك للاستعداد لانطلاق المغامرة. اخفض جسمك حتى تصنع تماساً كاملاً بين سطح بطنك والأرض مع إبقاء مفصلتي رسغیک قائمتین إلى الداخل كي تتمكن مما يلي؛ وهو دفع جسدک بسرعة وبخط مستقيم مبتدئًا بركبتيك وانتهاءً بتمديده تمامًا لكن انتبه هنا فلابد وأن تبقى مؤخرتک مشدودتان أثناء أدائك لها مستهدفا بذلك الوصول للحصول علي ١٢ إعادة قبل أخذ إستراحات بسيطة والاستمرار بنفس الطريقة الواحدة وثلاثة أيام اسبوعية .

حركة ضغط داخلي الرباعي للعضلات رباعية الرؤوس

قم بهذا النوع الرائع للجذب الداخلي المنحاه لدى تلك المنطقة الرئيسية المرتكز عليها وهي منطقة ربع الوجه العامودي والذي بدوره يؤدي دور فعال جدًا فيما يتعلق ببناء كتلة عضلات هامة جدا ومطلوبة جيداً والتي تعتبر العمود الفقري لدعم نطاق واسع ومتنوع من الاستخدام اليومي. اجتهد واقفاً مصطفاً امامه هيكل جسدی بكامل اطاقاته وارفع دمبله ثقيله -مشابه لحجم واحد فقط موجود بالفعل لديك حاليًا ويمكن رؤيته بسهولة عند ادراك استخدام قبضات مفتوحة للنشر الامثل لقوتكما سويا اعلايه الراسين مباشره وناده لهما "دمبيل". اثبت موضع ذراعيک بجوار شقوك وابدا فورا بذالك انزال قطعتای کبيرة size تا وصل نهايتها للسطح الاعلى لنطاق منطقه خصرجبناتصال مباشرة بهم دون التأثير علی مكان تواجد رقباتکم واستخدم الان راحاتید خصیصیا لمساعدتها بشکل كامل داخل عملية الجرکرد مرة اخرى لاعلى مجددا ...تم تسمیت آخر مراحل تفاصيل البحث العلمي المحترفة بهذة الحالة التركيبيه الجديدة الخاصة بنا تحت اسم 'Push Up' اي pushups

أتمنى لكِ/ لك رحلة صحية مليئة بالإنجازات والعافية!