تعد مشكلة الترهلات في منطقة الزنود مصدر قلق شائع لدى العديد ممن يسعون إلى الحصول على جسم متناسق ورشيق. تركز هذه المقالة على مجموعة مختارة بعناية من التمارين التي تستهدف عضلات ذراعيك لمساعدتكِ على تحقيق الهدف المنشود. تأكدّي دائمًا من استشارة محترف الرعاية الصحية قبل بدء أي برنامج جديد للتمارين الرياضية خاصة إذا كانت لديك هنات صحية معينة.

تمرين الضغط العادي (Pushups):

ابدأي بالاستلقاء على الأرض بحيث تكون يداك تحت كتفيك مباشرةً وثبتي أصابع قدميك خلف بعضهما البعض. ارفعي جذعك وجسمك حتى يكوِّن خط مستقيمًا ثم انزلي ببطء نحو الأرض وضمي قبضتيْ يديك للحظة قبل الارتفاع مرة أخرى. إن هذا التمرين فعالٌ جدًّا لشدِّ وزراعة عضلات الجزء الأمامي والأوسط من الذراع.

تمرين الدفع للأعلى باستخدام دمبل (Bicep Curls):

اجلسِي على مقعد مسطح وارسي الدمبل بين ساقيك أمامك. أمسكي كل واحد منها بكلتا اليدين واضغطيه برفق باتجاه كتفيك بدون ثني مفاصلك قدر المستطاع أثناء الحركة لأعلى ولأسفل خلال ثلاث مجموعات تتضمن عشر تكرارات لكل منهما. يعطي هذا النشاط قوة إضافية لعضلة الثنية الداخلية أعلى ساعديك ويحددها بشكل أكثر تحديداً.

تمرينات تمديد الزند والساعد (Tricep Extensions):

انثني إلى الوراء فوق كرسي واخفض كوعك المعاكس له تجاه المقعد بينما يحمل الآخر وزن الدمبل عالياً فوق رأسك. اسحب الوزن بلطف إلى مؤخرة رقبتك واسترخي قليلاً قبل القيام بتكرار آخر في تلك الاتجاه أيضًا. يساعد ذلك بالتحديد على شد وتنشيط الجانب الخلفي الخارجي لذراعيك مما يؤدي لنحت الشكل العام لها بطريقة ملحوظة للغاية!

من المهم الانتباه هنا بأن تنفيذ هذه الأنواع المطروحة سابقاً ليس هو الطرق الوحيدة المتاحة لتحسين شكل وحجمzone, ولكن بما أنها فعالة ومباشرة فإن دمجها بالموازنة مع النظام الغذائي الصحي والحفاظ عليها سيؤدي بلا شك لاحتقاف نتائج مبهرة تشهد بها عيناک نفسک .