تسعى العديد من النساء لتحقيق جسم مثالي ومتناسق من خلال تعديلات صحية في نمط الحياة, بما في ذلك التركيز على تمارين محددة لشد مناطق البطن والأرداف. يعد تراكم الدهون في تلك المناطق تحديًا شائعًا يمكن تجاوزه باتباع نهج شامل يشمل تغييرات في النظام الغذائي وممارسة الرياضة بانتظام.

فهم سبب الترهلات في البطن والأرداف

يمكن لمجموعة متنوعة من العوامل المساهمة في ظهور علامات الترهل سواء في منطقة البطن أو الأرداف. ومن بينها:

1. زيادة الوزن المفاجئ أثناء الحمل والولادة.
2. ضعف العضلات نتيجة لانعدام نشاط بدني منتظم.
3. قضاء فترات طويلة بجلسات غير صحية، مما يؤثر سلبًا على وضعيتك العامة.
4. الاعتماد بشكل زائد على الأطعمة الغنية بالدهون والكثير من الكربوهيدرات، والتي قد تؤدي إلى تخزين أنواع مختلفة من الطعام داخل جسمك حسب الموقع - حيث تقوم منطقة البطن بتخزين الدهون، بينما تساهم الأجزاء الخلفية والساعدان في تحويل البروتينات والنشويات إلى دهون مخزنة أيضًا. لذلك فإن تقليل استهلاك كل من الدهون والكربوهيدرات والنهاميات سيكون له تأثير إيجابي كبير.

خطوات شد البطن والأرداف

لتحقيق هدف الحصول على عضلات مشدودة في هاتين المنطقتين بشكل فعال، يلزم اتخاذ الخطوات التالية:

\u2022 التغيير في النظام الغذائي: بدلاً من اعتماد نظام غذائي غني بالنشويات والدهون، اختر حمية متوازنة وغنية بالألياف والبروتينات الصحية قليلة السعرات الحراريّة، وذلك بهدف دعم فقدان وزن مستدام وصحة عامة جيِّدة لجسدك عموماً.

للمساعدة الإضافية، جرِّبي برنامج فقدان الوزن لمدة عشرة ايام والذي يشجع استبدال وجبات المعجنات التقليدية مثل الخبز والمعكرونة برغيف القمح الكامل وعصائر الفاكهة الطازجة والعسل الطبيعي كمصدر طبيعي للحلاوة عوضًا عنهما. كما يساعد إضافة اللبن الرائب الأخضر وشرائح الرمان قبل موعد طعام رئيسي بنصف ساعة على تعزيز الشعور بالامتلاء والشبع.

\u2022 إدخال روتين تمريني: هناك تقنيات بسيطة لكنها فعالة تساعد كثيرًا في تحقيق هدفك فيما يلي اثنان منها:

1. تمارين لف وانثناء البطن: ابدأ الاستلقاء على ظهرك مع ثبات قدميك وثقلهما بواسطة وسيلة ثابتة (مثل حافته كرسي). ضع ذراعيك خلفي رأسك وحاول جمع أصابع يديك مع بعضها البعض برفق فوق رقبتك دون ضغط مفرط عليها. حينئذ ستكون قادرًا الآن لإدارة الجزء الأعلى من جسمك نحو الامام قدر المستطاع مدعمًا حركة الانطلاق بسحب صدرك وارفع صدرك عن سطح الأرض بقدر المستطاع كذلك عقب نقله الى أعلى مستوى ممكن اعقب ذلك بارجاع نفس الوضع السابق ولكن بهدوء وعدم إسقاط كتفيك الى الاسفل مباشرة بل دعهم يستقران ببطء ورغم انتهاء مرحلة النزول الا ان العمل هنا ليس نهائي بعد فارفض الاسترخاء تمامآ فغير ذلك يعني فشل مهمتك إذ يجدر بك الاحتفاظ بانطباعات الضغط المؤقتة لبضع الثواني اضافيه بعكس العملية سالفة الذكر بمقدار ١٠-١٥ دورة لحساب مجموعاتها اليوميه منذ اللحظه الاولى والتقدم التدريجي للأمام سيضمن بلوغه بسرعة مذهلة لك القدر الأمثل للقوه والجوده لأداء بدنك بدون اكتساب المزيد من كيلوجرامات اضافه جديدة لعضلات بطنيك .

1. تمارين ركلة الركبة: احرص اولا علي الوقوف جيدامن بداية اجرائتها وبعد فتح القدمين لمسافه صغيره لاتزيدعن عرض الواحد منهمويجب المحافظهعلي اليدين المرتتفعتجاه اعلىالهواءكما اذا كنت تستندعلي اريكةوكذلك عند الانتقال للنقطتالاوليمن اهم الخطوطالرئيسيهبالنسبهللتهديدهذهالحركةحتى الوصوللقسمالدرابزينمتاثرهبنفسستراتيجيتهالسابق ذكرهابسبباحتفاظالصدارسطوابالكعبخلالالانزالالمؤقتوبالتالي فانه ينصحبتجديدالعرضباحدثاعمقهقموعلىالمناطقالتياشترتشرورهالقوةوالصلابهالا انه بامكانكياضافةنوعاخيرللرياضةتحسيننتايجهبشكل ممتازويتمثلاثلاةالأظافرثمالنزلمدخلالطريقبعدمشاهدتكلوضعمقعدالمكتبومن ثم الرجوعمرةارجعهربماالغوصبحصلكعضلاتالفخذالخلفيامختلففا عنهبلومهمنبعسانطرفلتقدممستويادمجتجاربكمعمعلوماتهذه