تعتبر الرغبة في زياد الطول قضية شائعة بين الكثيرين حول العالم. رغم أنه ليس هناك حل سحري يمكن أن يغير ارتفاع الإنسان بشكل كبير بعد سن البلوغ، إلا أن هناك مجموعة من الأنشطة والتدريبات التي قد تساهم في تعزيز الصحة العامة وتحسين الوضع الجسدي مما يعطي الوهم بتحسن الارتفاع. إليك بعض هذه التدريبات الآمنة الفعّالة:

1. تمارين التمديد: مثل الوقوف مع مد اليدين فوق رأسك، أو استخدام الباب لإنشاء زاوية t90 درجة وتكون قدميك خارج الباب وجذعك داخله، ثم حاول الوصول لأعلى ممكن. هذا النوع من التمارين يساعد في توسيع العمود الفقري وزيادة القامة الظاهرة.

1. السباحة: تعتبر السباحة رياضة ممتازة لتقوية العضلات الأساسية بدون الضغط الزائد على المفاصل. عندما تقوم بالسحب خلال المياه، يمكنك تحريك جسمك إلى أعلى مستغلًا قوة الماء لمقاومة وزنك الطبيعي وبالتالي زيادة طاقتك واستقامة ظهرك.

1. الجيمناسيتكس: تمرينات بسيطة كالتوازن على يد واحدة أو الانقلاب الخلفي تعمل على تقوية عضلات الصدر والعضلات الأخرى المرتبطة بالعمود الفقري والتي بدورها قد تساعد في تحقيق وضعية مستقيمة أكثر.

1. القوة على الأرض (Plank): الحفاظ على حالة الجسم ثابتة لمدة طويلة يعزز القوة في الجزء السفلي من الجسم والذي يلعب دورا رئيسيا في دعم العمود الفقري والحفاظ عليه في وضع مستقيم.

1. العناية بالنظام الغذائي: تناول غذاء غني بالكالسيوم وفيتامين D ضروري لصحة عظمتك. كما يُوصى بالحصول على كميات كافية من البروتين والمواد المغذيّة الأخرى لمساعدة الجسم على النمو والاستعادة بطريقة صحية.

1. النوم الكافي: النوم مهم جداً للنمو والصيانة الصحية للعظام والأنسجة الأخرى. حاول الحصول على ما لا يقل عن 8 ساعات من الراحة كل ليلة.

1. استخدام وسادة جيدة للنوم: اختيار الوسادة المناسبة يمكن أن يساعد في المحافظة على استقامة العمود الفقري أثناء الليل، وهو أمر حيوي للحفاظ على القامة المثالية أثناء الاستيقاظ أيضا.

مرة أخرى، يجب التنويه بأن هذه التمارين ليست مضمونة لإعطاء نتائج فورية أو كبيرة فيما يتعلق باختلافات كبيرة في الطول ولكن بالتأكيد ستحقق تقدمًا ملحوظًا في الشكل العام والصحة العامة للجسم.