تساعد تمارين الحديد، والمعروفة أيضًا بتدريبات الأثقال، في تحقيق هدف فقدان الوزن وتقليل نسبة الدهون في الجسم بطرق متعددة. هذه التقنيات تعتبر أكثر كفاءة من التمارين الهوائية لأنها تعمل على بناء كتلة العضلية القادرة على حرق المزيد من السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة. هنا كيف يمكنك الاستفادة القصوى من تمارين الحديد لتحقيق نتائج مثلى:
1- بناء العضلات: يمكن للتدريب على رفع الأحمال الثقيلة أن يساعد في زيادة كتلتك العضلية. كلما زادت كمية العضلات لديك، زادت طاقة الجسم اللازمة للحفاظ عليها. هذا يعني أنه حتى عندما تنام، سيكون جسمك يحرق سعرات حرارية إضافية.
2- ازدياد استهلاك الأوكسجين بعد التمرين (EPOC): EPOC هو مصطلح يستخدم للإشارة إلى الزيادة المؤقتة في معدل استهلاك الأكسجين بعد التمرين الشاق. قد تستمر هذه العملية لمدة عدة ساعات بعد انتهاء التمرين، مما يساهم في خسارة المزيد من السعرات الحرارية.
3- التكامل مع التمارين القلبية الرئوية (كارديو): الجمع بين تمارين القوة والكارتيو يمكن أن يرفع مستوى الفائدة الصحية العامة ويؤدي إلى نتائج أفضل لفقدان الدهون. إليك بعض النصائح:
- اجعل تمرينات رفع الأثقال أقوى وأكثر كثافة، حاول الوصول لأعلى وزن ممكن لكن حافظ على نطاقrepeat صغير (بين 8 و12 repetition).
- دمج تدريب الحلقة التدريبية – وهو نوع من الرجوع الخطي - والذي يشبه الجولات حول ملعب رياضي مختلف المحطات.
- مارس التمارين القلبية بشكل منتظم مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة لتدعيم تأثير اللياقة البدنية العام.
4- النظام الغذائي: الغذاء يلعب دوراً رئيسياً في رحلتك نحو فقدان الوزّن. تأكد من الحصول على ما يكفي من البروتين لدعم نمو العضلات وصيانة الصحة العامة. كما ينصح باتباع نظام غذائى معقول وموازنةِ وجبات الطعام الخاصة بك بما فيها من خيارات صحية غنية بالألياف والبروتين والخضروات والفواكه الطازجة لتوفير جميع المغذيات الضرورية للجسد والعقل أيضا.
5- الإصرار والاستمرار: مثل أي برنامج تدريبي آخر، تتطلب تمارين الحديد الوقت والصبر. كن مدروساً بشأن تقدمك وثبت على خطتك ولا تنتظر رؤية النتائج مباشرة ولكن مع مرور الوقت سوف تشعر بنتائج مذهلة!
تذكر دائماً أنه من المهم التشاور مع محترف صحي مؤهل قبل بدء أي برنامج جديد للتمارين الرياضية خاصة عند وجود حالات طبية موجودة مسبقا أو إذا كنت تعاني من ألم جسدي غير طبيعي اثناء القيام بالتمرينات .
