تمارين السكويت هي واحدة من أكثر الحركات الفعالة التي يمكن القيام بها لتقوية الجزء السفلي من الجسم، خاصة العضلات الرباعية الأرجل. ولكن بالنسبة للمبتدئين الذين بدأوا للتو رحلتهم الرياضية، قد تبدو هذه الحركة معقدة بعض الشيء. لذلك، دعونا نستعرض الخطوات الأساسية لتحقيق تمرينات سكويت آمنة وفعالة حتى لو كنت مبتدئاً.
أول خطوة للتمرين الجيد هي التحضير المناسب. ابدأ بتمديد جسمك بشكل كامل قبل البدء بالتمرين. هذا يساعد في الوقاية من الإصابات ويحسن مرونة عضلاتك. ثم اختر زوجًا مناسبًا من الأحذية الرياضية لدعم قدميك أثناء الانحناء والصعود.
بعد ذلك، حدد موقع مناسب لتنفيذ التمارين. استخدم حائطاً أو رفاً كدعم إذا كنت بحاجة إليه عند البدء. ضع قدميك بمقدار عرض الوركين أو أقل قليلاً أمامك، واستدر أصابع القدم إلى الخارج قليلاً للحفاظ على توازن جيد. حافظ أيضًا على ظهرك مستقيم وثابت خلال كل حركة.
الآن، دعنا ننتقل إلى التنفيذ الفعلي للتمرين. قم بالانخفاض بلطف باتجاه الأرض حتى يصبح فخذاك موازيين للأرض تقريباً، مما يعني أن ركبتك تشكل زاوية قائمة مع أسفل ساقك. تأكد دائماً أن وزن جسمك موزع بشكل متساوٍ بين كلا الرجلين. قف مرة أخرى إلى وضع البداية بطريقة بطيئة ومنتظمة.
في بداية الأمر، قد تحتاج إلى القيام بعدد محدود من التكرارات - ربما فقط خمسة أو ستة - لكن مع الوقت سوف تستطيع زيادة هذه العدد تدريجيًا. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك الاستعانة بالأثقال الصغيرة مثل الدمبلز أو القضبان الخفيفة لمساعدتك على بناء قوة أكبر في الجزء السفلي من الجسم.
تذكر دائماً أنه عندما تقوم بأي نوع جديد من التمارين الرياضية، فإن السلامة هي الأولوية الأولى. إذا شعرت بألم شديد أثناء التمرين، توقف فورياً وانتظر حتى تختفي الآلام قبل محاولة التمرين مرة أخرى. بدلاً من التركيز على كمية التمارين التي تقوم بها، حاول التركيز على شكلها وتطبيق التقنيات الصحيحة. أخيرا وليس آخراً، لا تنسي الاحماء والتبرد بعد انتهاء جلسة التمرين الخاصة بك.
