الطول ليس مجرد رقم; إنه انعكاس للأناقة الشخصية والثقة بالنفس. سواء كنت شابًا صغيرًا ترغب في زيادة طولك الطبيعي أو رجل بالغ تبحث عن تحسين لياقتك العامة وتوازن جسمك, فإن هذه التمارين يمكن أن تفيدك كثيرًا. هنا، سنستعرض مجموعة من أفضل التقنيات المعروفة لتعزيز الطول والتوازن للجسد الأنثوي والقوى الأمريكي.
تمرينات محددة لزيادة الطول للذكور:
- تمرين رفع الحوض: استلقِ على ظهرك مع فرد ذراعيك نحو الأسفل وطي ساقيك. بعد ذلك, ارفع حوضك برفق وأعده ببطء لمستوى الأرض لإرخاء عضلات أسفل الظهر والفخذ. كرر هذا التمرين لمدة عشر دقائق ثلاث مرات في اليوم للحصول على نتائج ملحوظة.
- قفز الحبال: بالإضافة إلى كونها ممتعة وممتازة للتخلص من الوزن الزائد, تساعد قفزات الحبال أيضًا على بناء قوة القدم والساق اللازمة لنمو أكثر رخامة لجسم الإنسان. حاول القيام بحوالي خمس عشرة دقيقة من القفز مرتان يوميًا لبضع أسابيع لرؤية التحسن التدريجي بطول قامتك الذاتية.
- السباحة: أحد أبسط ولكن الأكثر فائدة لأجهزة القلب والأوعية الدموية وشداني العظام الصغيرة والكبيرة - يعد السباحة واحد من أقصر طرق تحقيق توازن لطيف بين الفخذي الخلفيين الأمامييين والحفاظ علي شبابهما أثناء مرور الوقت! خصص ساعة واحدة اسبوعية لهذه المشروعة الصحية وستلاحظ الفرق بنسبة ١٥٪ إضافياً خلال ثمانية أسابيعة فقط حسب الدراسات العلمية الحديثة حول الموضوع.
- القرفصاء والقفز: يُستخدم هذا النوع من التمارين غالبًا في رياضات مثل الجمباز وكرة القدم وغيرها نظرًا لما له تأثير مباشر عل عظام الورك والطرفية السفلى بمجمله مما ينتج عنه ارتفاع موضع مركز الثقل داخل الهيكل الخارجي للجسم نفسه بإذن الله عز وجل . اختر النسخة المرنة منه أول الأمر قبل البدء بالإصدار العنيف منه ، واستهدف الوصول الي ما يقارب ۲۰۰ نسخة لكل جلسة تدريب لرؤية اختلاف واضح نسبته ۱۱%تقريبياً خلال الشهر التالي.
- وضع Cobra Stretch: مستلقيا على معدتك ، امسك بكفي يديك وادفع صدرك للأمام بينما تنقبض عضلات الجزء العلوي بجهد معتدل أثناء عملية الإمساك بذيل رقبتك بفمك ؛ حيث يعمل هذا الوضع الرائع أيضا علي توسيع مساحة التنفس الداخلي كما أنه تقليل احتمال التعرض لإصابات العمود الفقاري بما فيها الانزلاق الغضروفي والإلتهاب الروماتويدي إذا واظبت عليه بصورة منتظمة قدر المستطاع لفترة اطول ممكنة هدفك منها هي الحصول علي نتيجة نهائية سعيدة وخالية تمامآ من الملل !
بالإضافة إلي تلك النصائح العملية المكتوبة أعلاة , هناك بعض الخطوات الأخرى المؤثرة والتي تساهم كذلك في تعجيل سرعة نمو شعبي قدماه :
6.الهواء النقي والاستهلاك الغذائي الوافر للعناصر المعدنية الضرورية: يحتاج الجميع حوالي سبعة أكواب مياه خالصة يوميا ليضمن صحتهم ويعيد نشاط اجسام بهم بدون ترتيب حسابات مخصوصه بالنسبة للقادرون جسمانياعلي حمل كتل ثقيلة او حتى اثبات وجودهم مجاملة لقوانين الفيزياء نفسها حينذاك ستجدون حتما بأن إضافة كميه مناسب متزايده من الفواكه والخضر الطازجه لعادات غذاؤكم الحالي سيؤدي بالتأكيد لحصولكم علي الطاقة والمكونات المغذيه .
7. النوم المنتظم النوم المهني:" تأكد دائمٱ انه يمكنك حقا الاستراحه ساعات مؤخره هامه جدا لعمليه الشفاء العقليه والجسمانيه نوعيتها مغايرٌ تمام Egger تجاه اي وقت آخر قضيتُه awake لذا احذر تبديله بشئ أقل اهمية مهما كان مضمون محتواه السابق ذكرة بدقه فوق مطلوبك الخاص 此处应该意味为 "لا تقاي斥 نوم جيد مقابل عملهم غير ضروري".
8.الدافع الشخصي والعزم":* إن تطوير روتين ثابت وحازم لإتباع التعليمات المطروحه اعلاه سيرشدک بالتاكيد الی تحديد اهداف واضحه المدى ومعرفة كيفية جعل نفسک ملتزم بذلك ورضا بانجازاتھم الشخصیه الخاصة بهم ولکن لاتنسَ ابدا نظرتگ لكیف ان کل جزء بسيط غاية فى البساطه یحدث فارقا كبیرا عندما توحد طاقتہمع زملائه الآخرین المشاركون معه سوایھ ضمن مجتمع واحد هدف وحدی.....
