البدء في برنامج رياضي جديد مثل تمارين كمال الأجسام يمكن أن يكون تجربة رائعة ومثيرة. إليك بعض النصائح الأساسية التي ستساعدك في بدء رحلتك نحو تحقيق جسم قوي ومرن.

أولاً، من الضروري وضع خطة تدريب مدروسة ومتوازنة. بشكل عام، يوصى بتخصيص يومين إلى ثلاثة أيام أسبوعيًا للتمرينات المكثفة والتي تستهدف جميع مجموعات العضلات الكبرى. تبدأ معظم البرامج بالتمرين الشامل للجسم ثلاث مرات أسبوعياً، ثم تتقدم إلى تقسيم الجسم بحسب المناطق بعد شهرين إلى ثلاثة أشهر.

تذكر دائما أهمية الإحماء قبل البدء بالتمارين الرئيسية. هذا يشمل المشي، الجري الخفيف، ركوب الدراجة الثابتة أو حتى القفز (إذا كنت مستعدا لذلك). يستغرق الإحماء حوالي 10-15 دقيقة لزيادة درجة حرارة الجسم وتقليل احتمالية التعرض للإصابات.

بعد ذلك، هناك مجموعة متنوعة من التمارين التي يمكنك أدائها. بالنسبة للصدر والعضلة ذات الرأسين والثلاثية الرؤوس، تعتبر تمرينات الضغط المختلفة - سواء كانت باستخدام الدمبل أو الحديد - خيارات ممتازة. كما أنها فعالة جداً لتكوين عضلات الظهر والأكتاف وأوتار الركبة.

من الجدير بالذكر أنه ينبغي عليك أخذ الاستراحة المناسبة بين كل مجموعة وتمارين أخرى لتحقيق النمو الأمثل للعضلات. عادة ما تكون الفترة الزمنية المثلى للاستراحت هي حوالي 60 ثانية لكل مجموعة عند بداية البرنامج التدريبي الخاص بك. ومع زيادة قوة تحملك وقدرتك على التحمل، قد تحتاج إلى فترة راحة أقصر قليلاً ولكن ليس أقل من 45 ثانية.

وفي النهاية، تأكد دوماً من اتباع نظام غذائي صحي غني بالأطعمة الغنية بالبروتين، مثل الدجاج والأسماك والفاصولياء والمكسرات والحبوب الكاملة. بالإضافة إلى ذلك، اشرب الكثير من الماء للحفاظ على رطوبة جسمك أثناء هذه العملية.

أتمنى لك كل التوفيق في رحلتك الرياضية!