تُعد تمارين العقلة أحد أهم التمارين الشاملة التي تستهدف العديد من مجموعات العضلات الرئيسية في جسم الإنسان، خاصة تلك المرتبطة بالسحب والعلو. من المعروف أنها تحديث وتقوي عضلات ظهرك، ذراعيك، وسواعدك بشكل فعال. هذه الحركة قد تبدو بسيطة ولكنه ليس من السهل تنفيذها كما تبدو - وهو أمر رائع لممارسي اللياقة البدنية الجدد! دعونا نتعمق أكثر في كيفية القيام بها وكيف يمكنك تحقيق الفائدة القصوى منها.

خطوات التدريج لأداء تمارين العقلة:

1. تمرين الدمبل: بدأ بتعوّد جسمك على التعامل مع الوزن قبل التركيز مباشرة على حمل وزن الجسم بكامله عند القيام بالعقلة. ابدأ بمجموعتين من ثماني مرات لكل منهما، باستخدام أوزان خفيفة حوالي 5-7 كيلوجرامات، ثم زد عليها تدريجيًا حتى تصل إلى 10 كيلوجرامات.

1. تمرين استخدام الكرسي: بالنسبة للمبتدئين، يمكن وضع قدم أحدهم أو كلا القدمين على كرسي لمساندتهم أثناء رفع أجسامهم فقط باستخدام ذراعيهم. فالهدف الرئيسي هنا هو تطوير قوة الذراعين بلا الاعتماد الزائد على القوة الأساسية للجسم السفلي.

1. تمرين باستخدام الرباط: استخدم حزامًا مرنًا وثبته بطريقة تسمح لك باعتماد جزء صغير من وزنه بينما تقوم بسحب وزن معظم جسمك بالأذرع وحدها. هذا سيساهم كثيرًا في زيادة قدرة تحمل كتفيك وذراعيك.

1. التمرين النهائي للعقلة: الآن بعد أن أصبحت مستعدًا, حاول التقليل من اعتمادك على مساند خارجية وابدأ في العمل نحو عقلة النمط الكلاسيكي تمامًا بدون دعم خارجي. ابحث عن شريط ثابت ويمكن الاعتماد عليه للحفاظ على توازن جسمك أثناء الحركة.

الفوائد الصحية لتمارين العقلة:

العقلة لاتوفر مجرد شكل خارجي جميل لعضلاتك فقط بل لها أيضًا العديد من الفوائد الداخلية الهامة جدًا لصحتك العامة:

1. تعزز الصحة القلبية: تعد هذه التمارين رياضة قلب جيدة تساعد في تحسين وظائف الرئة والقلب عن طريق ضمان توصيل كميات أكبر من الأكسجين عبر جميع أنحاء الجسم بنشاط أكبر مما يساعد أيضاً بخفض خطر أمراض القلب والأوعية الدموية الأخرى .

1. بناء وتحسين كتلة العضلية : تمتلك تمارين العقلة القدرة الرائعة لبناء الكتلة العضلية بسبب الطابع المتنوع لتحريك عدة مناطق مختلفة داخل منطقة الظاهر وخارجها بما فيها المنطقة خلفية للكتفين وكذلك الجزء الأمامي لها بالإضافة إلى ساعديك أيضا !متى تصبح مهارتك بهذا النوع من التمارين الاحترافيه ستلاحظ كيف أصبحت تلك المناطق أكثر تورماً وشكلها الخارجي أقوى حجما واستقامة .

3.تحسين الوضع العام للجسد وتعزيز الليونة الطبيعية له : تقوم تمارين العقلة بتقوية العمود الفقري والحوض ومنطقة أسفل ظهر الشخص وقدرات المد والجزر ،كما تعمل علي الحد والتخفيف من آلام الضغط الواقع علـى فقـرات الظهر نتيجة لجلوس طويل أمام مكتب الكمبيوتر مثلاً .

4.القدرة علي مقاومة الشيخوخة المبكرة : تعتبر تمارين العقلة ذات تأثير كبير للغاية ضد ظهور علامات تقدم السن مبكر فقد وجدت دراسات علميه مؤآخراًأن الرجال الذين مارسوا نوع هذي أنواع المشاريع الرياضيه لاحظت لديهم تقدما أقل نسبياً فيما يتعلق بقصر قامتهم مقارنة بحالات أخرى مشابهة تركت فارغا وقت فراغه تحت رحمه عوامل البيئه السلبيه المؤديه الي ضعف وانكماش فى نموه الذاتى ونسبة العظم كذلك لذلك فان المواظبه عليها بإستخدام اسلوب صحيح يعود بثرواته المعرفيه والفكريه المستقبليه للإنسان الانسان نفسه ولو بعد حين .

ختاما فإن إدراج تمارين العقلة ضمن روتين نشاطات اليوم الروتين الرياضى الخاص بك سوف يستحق الوقت والجهد بالتأكيد بالنظر لما يسفر عنهمن نتائج مذهله إن اتبع المنوال المناسب والإخلاص فيه