إن العناية بصحة الجسم الشاملة تشمل أيضاً تحسين مظهر أجزاء محددة منه مثل الذراعين. وقد يعاني الكثيرون من تراكم الدهون حول هذه المنطقة مما يؤدي إلى ظهور "الزنود" أو الذراعان المترهلتان. هنا بعض التمارين الفعالة التي تستهدف عضلات الذراعين والتي يمكن دمجها في روتين التمارين الخاص بك.

1. تمرين رفع الأذرع الجالس: ابدأ بجلسة مستقيمة على كرسي ثابت، والأقدام مسطحة على الأرض، وحامل خفيف في يديك. ارفع يديك فوق رأسك حتى يصلوا لمستوى كتفيك، ثم اخفضهم ببطء إلى موقع البداية. كرر هذا التمرين لمدة 15-20 تكراراً في ثلاث مجموعات.

1. تمارين واقفة باستخدام الأثقال الخفيفة: الوقوف مستقيماً، والحفاظ على توازن جيد، أمسك اثقال صغيرة في كل يد.

* تمرين الضغط العلوي: اضغط بذراعيك لأعلى بالقرب من جسمك، وارفع الاثقال بشكل عمودي فوق رأسك قبل النزول بالتدريج مرة أخرى. كرر هذا التمرين عشرة مرات في ثلاثة مجموعات مختلفة.

* تمرين الانخفاض: بعد القيام بالحركة السابقة مباشرةً، قم بتمديد ذراعيك جانبياً ثم أدنهما مجدداً قرب جسمك. حاول الاستمرار بهذا الوضع لبضع ثوان قبل العودة إلى وضعك الأول. كرر أيضًا خمسة عشر مرة خلال كل مجموعة.

1. تمرينات الملاكمة: قُمِ بوضع قدميك بزاوية عرض الورك الواحد؛ مثنِ ركبتيك قليلاً وثبِت ظهرك وكتفيك من أجل الدعم اللازم. حرك كلا الجانبين alternately بينما تدفع بإحدى يديك نحو الخارج وبشكل أفقي موازي لكوعك الآخر - تمامًا كالذي يحدث أثناء تقنية لكمات الملاكمة التقليدية! تأكد من تحقيق نفس القدر من الطاقة والجهد سواء خلال الجزء الأول أو الثاني من العملية للحصول على نتائج أكثر فعالية واستدامة لفترة زمنية ممتدة نسبياً عبر الثلاث جلسات التدريبية المختلفة (أي اذهب للنصف الأول بطريقة واحدة وبعد ذلك امسك هذا المنظر ونفذ باقي التكرارات برمية مضادة).

1. تمارين انعطاف ظهريتي الذراعين: اجلس بحيث ينحني ظهرك برفق وانزل يديك نحو أسفل جنبك حتى تسمو أعلى سيقانكما بخطوات بسيطة للغاية، ولكن انتبه لأن تبقى رقبتك مطويتة طوال الوقت كي تتمكن من التركيز على تطوير قوة عظم القص لدى عظمة الترقوة بدرجة عالية جداً وكذلك قدرتة على التحمل كذلك الأمر بالنسبة للعضلات الصغيرة الأخرى الموجودة داخل تلك المنطقة الخاصة بك أيضاً!! شغل حالت المسندة الجديدة حوالي ١٠ ثانية فقط قبل البدء بالسحب والاستعادة لحالت الراحة الأصلية واعادة التجربة...وبذلك يستطيع المرء الوصول لعشرين حلقة كاملة ضمن سلسلة واحدة قد تجدد نشاط اليوم اليومي المعتاد لديه وستمنحه المزيد من الطاقة والقوة أيضا طيلة العام المقبل المقبل عليه إن شاء الله .