تعد مشكلة تراكم الدهون الزائدة في منطقتَيْ الفخدَين والأرداف من المشاكل الشائعة التي تؤرق الكثيرين بسبب تأثيرها السلبي على الثقة بالنفس وجاذبية الشكل العام للجسد. لحسن الحظ، هناك حل بسيط وفعال وهو ممارسة التمارين الرياضية المناسبة لهذه المناطق. فيما يلي مجموعة شاملة ومتنوعة من التمارين المصممة خصيصًا لتقوية عضلات الفخذين وإذابة الدهون المتراكمة حول الوركين والأرداف:
- تمرين القرفصاء: هذه واحدة من أشهر تمارين تقوية عضلات الفخذين والأرداف. قومي بالوقوف مستقيمة مع محاذات قدميكِ عرض الكتفين. ابدئي بالنزول ببطء كأنك تجلسين على كرسي وهمي، حافظي على ظهرك مستقيماً ولكن منحنى طفيفاً للحفاظ على توازن جسمك. اسحبي مؤخرتك للخلف ودفع ركبتيك للأمام موازيًا لأصابع قدميك. ابقي على هذا الوضع لمدة ثانية قبل العودة إلى وضع البداية. تكرر هذا التمرين بانتظام لتحقيق نتائج مثمرة.
- تمرين رفع الساق الجانبي: الاستلقاء على جانبك الأيمن مع ضمان إبقاء رجلك السفلى موضوعة فوق الأخرى واستند رأسك برفق على يدك اليسرى. أمسكي بالأرض بخاصية ذراعك اليمنى لمنع انزلاقها أثناء أداء التمرين. ارفعي ساقك اليمنى عالياً حتى تصبح شبه متعامدة مع الأرض، ثم عدّدي إلى ثلاث قبل إعادة الساق مرة أخرى.كرِّري نفس الخطوات للساق الثانية أيضًا.
- تمرين رفع أسفل الظهر: ابدأي بالتمدُّد والاسترخاء تمامًا على سطح ناعم ومريح في الغرفة، وجهِ يديك خلف رقبتك وارفعي فخذيك عن الأرض بينما تظلين مثبتةً بنعل قدميك فقط. حاولي الوصول لأعلى بكل ما تستطيعينه واستمري بهذا المنصب لبضع ثوانٍ قبل تخفيف الضغط التدريجي والعكس مرة أخرى لكل دورة جديدة. يهدف هذا النوع من التمارين لإشغال عضلات المؤخرة والفخدين في آن واحد وبالتالي تعزيز فعاليتها بشكل كبير جداً خلال فترة قصيرة نسبياً نظراً لأنه يستخدم وزن الجسد كاملا كتعبير عنها وليست الأحمال الخارجية المعتادة عادة.
- تمرين الانزلاق عبر الكرسي: اجلسي بحافة المقعد واضعةٌ عقب راحتك على حواف حامل الكرسي الواقف خلفهما مباشرة بإمساك اليدين بذلك المكان بدعم قوي ولذلك ستعتمد أهميتة أساساً عليها وعلى المهارة الشخصية لامتصاص قوة الجذب الرئيسية المنبعثة منه والتي تشغل دور الآلية المغذيّة للعضلات المستهدفة هنا وإن كانت غير مباشرا إلا أنها فعالة بلا شك! اثنِ زوايا مفصلتي الورك والكوع بطريقة مشابهة لفكرة السحب الرئيسي لكن بدون الحاجة لسطح دعم خارجي لليد كما اعتادت سابقاً بالفعل بل إن وجود قطعة أثاث مكتبية كهذه توفر ظروفا أفضل بكثير للتطبيق العملي الأمثل لهكذا نشاط لإحداث تغيير ملحوظ بسياق عملية التنحيف المرغوب فيها خاصة عندما يقترن مع نظام غذائي معتدل وصحي أيضاً بالإضافة لمجهود ذهني صرف الانتباه عن الشعور بالإرهاق الناتج عنه غالب الوقت نظرًا لصعوبه تنفيذ بعض جزئياته الدقيقة للغاية داخل السياقات العملية الاعتيادية اليومية الأكثر انتشارًا حاليًا وذلك وفق منظور شخصاتي ذات خبرة واسعه بما يفيد مجال تطوير الصحة العامة العامة والمتخصصة أيضا .
- صعود وهبوط درجات سلالم منزلية: اصعدِي من جديد باتجاه علامات اختلاف ارتفاع الطبقات المختلفة لذا بنايتنا المنزلية الصغيرة وهذا يعني دخول مرحلة اضافيه لاحقا تتطلب المزيد المزيد من الجهد المبذوله منذ بداية البرنامج التدريبي الخاص بك والذي سيؤثر بالتأكيد وسيكون مرآه ممتازة لنقاط ضعف قد نخفى عنها الا بمراقبة مثل هذي الحركات الناشطه نوعاً ما وتكون المسئولة الاولى دائماً عن تحسين حالتنا البيولوجية داخليا وخارجيا سواء كان ذلك متعلقا بالحالة المعنويه أم الصحية عضويا واللتان هن وحدهما قادرتان حقا علي تحقيق جمال الطبيعية المرغوب فيه بجدارة وحكمة واستحقاق مبهر...
- تمرین رفع الساق الخلفی. أخيرا وليس آخرا ، ادفع أحد جانبيه الي اعلى واترك الآخر مربوط إلي الأرض أثناء القيام بتمديد الرجلين بشكل عمودي وفي اتجاه مستوى سطح التربة ومن ثم ارجعها مجدداً لدورات حساب كميات الراحة اللازمة لها حسب احتيجات يوم عمل جميل مليء بالنشاط والصحة والحركة المنتظمة والتغذية المركزة المناسبة للاستخدام المثالي لهموم الحياة الروتينیه نفسها كذلك !
هذه هي مجرد اقتراحات أولية ويمكن إضافة تعديلات صغيرة تُناسب احتياجات واحترافية الشخص بناءً على القدرة البدنية الخاصة بهم وشروط صحتهم المعروفة لديهم أيضا وهي تساهم جميعها مجتمعنه بانجازات كبيرة جدًا تجاه حلم الوصول لقوام اردافي وفخذيين افضل كثيرررررررررررررررررررر
