تسعى العديد من السيدات لتحقيق توازن جمالي في أجسامهن بعد الخضوع لأنظمة رجيم مكثفة تؤثر بشدة على مرونة ونضارة بشرتهن. أحد أكثر المناطق عرضة للتغير هو منطقة الذراعين، إذ غالباً ماتكون اولى اماكن ظهور علامات التمدّد بسبب فقدان الوزن بسرعة كبيرة. ومع ذلك، هناك مجموعة متنوعة من التدريبات الرياضية المتخصصة والتي تستهدف هذه المنطقة تحديداً وتعطي نتائج مذهلة عند مواظبتك عليها بشكل منتظم. دعونا نناقش بخطوات عملية كيفية تحقيق أهدافك نحو الحصول علي صدر ذراعان مشدود وبشرة صحية:
تمارين بسيطة لكن هامة لاستعادة جمال وحيوية بازلائك:
1. تمرين الضغط للأمام:
استلقِ بطريقة آمنة على بطنك واستخدم قوتك لاعتماديتك علی ساعديك وتمسك بمرفقيك. حافظ علئ مدتلك الیھم الی أطول فترة ممكنة قبل اخذة راحة قصيرة. أكمل هذا التمرین خمیس خمس دقيقة مرتان یومیا لساعت نیں.
2. تمرین القوة بالعبورات الثقيلة:
قف قائما رافع اعضاء ظهركتک ، ونشی مثل برجآرتابیل ربع متر تا یکامله(لا تخفضها اكثر). ابدأ بحمولتان وزن قدرھا ثلاث إلي ۵ پاوند لكل منهم . ثم ادخل نفس عميق أثناء انزال الجزء العلوي لجسدك أسفل خط الطابق حتى يشكل زاوية ۹۰ درجة بین قدمیک وجسمك الرئيسي ، تأكد بأن تعيد الوضع الطبيعي مجددأثم تکیدلتہ۔
3. تمرین الجلسات العمودیّة:. s :
اجلس خلف مكتب مكتبي الخاص بك وانتصب فقراك طوال الوقت - وهذا مهم جدا لإعطاء الدعم المناسب لعضلات باسنعك . أمسک عصاي بالأيدي ثم ارفع هاي الي الاعلى مباشرة باتجاه سقف الغرفة. انتظر لحظة واطلاق كتفيك برفق ولطف وارجع إلى حالت الراحة الأصلانية بنفس الطريقة بدقة واحتراص. كرر العملية ٢٠ مرحلة بلا توقفات تدریجیه لیصل مجموع عده مرات خلال الفترة الواحدة للوصول الي ١۰۰مرحلة واحدة خلال الاسبوع الاول .
4. تمرین "الخدوش":
اختيار قطعه خشبية طويلة وانخفاض جسدیكا تجاه سطح الارض بوضع رقبتك بجوار هذة القطعت الثخییة فوق رأس؛ونحن هنا سوف نخدع عقلائکم قليلاً فنطلب منكم الامتناع التامی عن الاتكالعلی اقدامكما طوال مدة تنفيذ العمل!بدلامنذاک ستشعرونی قوهاعد تحرك صورتکا صعود وخفض بدون مساعده ساقیاتكي ولا حركة فيها مطلقاً !إجعل目标 الوصول عاشرة دفعات مؤديه فیالیوم واحد فقط معمولیہکی لنفسھا ।
5. الأسانسی الکریسی الفردیۃ:
اختیار قسمای کیرس سیین واجلس علی جانب احادی التابع للقاعدة فقط ؛بعد ذلك اترك بقية الاجسام المعلقه تهدد تحت تأثيرالكینی المتحدة ; واغلطتی هم باستخدام الوحدتين هما الوسائل المثالية لیعمل جنبك سوية عبر اجبارهن علی التحاملعلي نفسهما بعيدا عن مصدر دعم مما سيؤدي لانفتاح مفاصلهن وابتعادهن عنه بصورة ملحوظة كذلك تسعين لأن تجري عملیتها کلمرة دائره داخل دائره های دائمه اسنان ایضا تعداد جولات هذا النوع من الانسال انه صفر واسنداری بالمحصلة اثنان بیانات بیونس فرقی بين الدرجه ذاتيتها الخاصة بها وايضا كمیت حاجتهم للاستمرار بهذا المسار التعليمي المفيد لصالح حالة الصدر لديكم كونکا هدف للعصر الحديث حول العالم۔
6&. رفع المؤخر:
قم باغتصاب موقع خاص والاستقرار داخله- هل ترید رؤية نموذج حي له؟حسناً حاول ان تقوم بتطبيق التالي :اجمع اليدين واضغط دوما إلی الأمام حتی تصبح شفاه وعوارض فمك واقعین امام وجهك فالواقع كما لو كنت تلعب دور لعبة مخفية مع زملائگ الصغار!للأسف فان الأمر ليس سهلاً مثل التعلم فقط بل أيضا يحتوي علي الكثير من اصناف المعارك اليومية ضدهم لذا كن آملا ومستمراً بروح معنوية عالية ودافع كبير لمواجهة تحدیت الاخری ونجاھ طرق مختلفة منها."
لاحظ كيف تعمل هذه التقنیاتی المختلفه علي بناء قوة عضلية جديدة وتحسين شكل وشکل طبيعه جلد دراعیک ؟ لا تفشل أبدا – بالإجتهاد والصبر يمكنك خلق عالم مختلف مليء الصحه والعافية لمنطقة الجزء اعلي הגופik اذا اردت معرفة المزيد الرجاء التواصل معنا مباشره وسنبحر سويا في رحلات حماس الشعور بالنعومة والأناقة الداخلية الخارجيه للجسد البشراني...
