تعد معرفة الأنواع المناسبة للأطعمة التي يمكنك تناولها قبل ممارسة تمارين كمال الأجسام أمرًا حيويًا للحفاظ على مستويات الطاقة لديك وتجنب الشعور بالإرهاق والتعب. كثيرون يركزون فقط على الكمية دون مراعاة النوعية. وفيما يلي قائمة بالأطعمة المثالية لما قبل التمرين والتي ستوفر لك الوقود اللازم لمجهودك البدني الشاق:
الموز: مصدر رائع للبوتاسيوم المسؤول عن تنظيم توصيل الإشارات العصبية وضمان الانكماش السليم للعضلات. فهو أيضًا مليء بالكربوهيدرات سهلة الامتصاص، مما يجعله خيارًا ممتازًا للتناول حوالي 45 دقيقة قبل بدء التدريب.
حبوب الشوفان: تحتوي على نسبة عالية من الألياف التي تعزز إطلاق بطيء ومستدام للكربوهيدرات داخل مجرى دم جسمك، الأمر الذي يحافظ على استقرار معدلات طاقتك أثناء التمرين. بالإضافة لذلك، توفر حبوب الشوفان جرعات صحية من فيتامين B الضروري لتفتيت الكربوهيدرات واستخلاص الطاقة منها. اتبع روتين توزيع كوب واحد منه قبيل مرور نصف ساعة على موعد بداية جلسة الوزن الخاصة بك.
الخبز الكامل: يتميز باحتوائه على مجموعة متنوعة من الكربوهيدرات المركبة والمكونات المغذية الأخرى الضرورية لنشاط عضلاتك وخلايا عظامك. إن دمج قطعة منه مع ملعقة صغيرة من العسل أو بيضة مسلوقة في نظامك الغذائي قبل الانتقال نحو مركز اللياقة البدنية سيكون له تأثير ايجابي للغاية لمدة تتراوح بين ثلاثين وأربعين دقيقة تقريبًا.
العصائر الطبيعية: تشكل فواكه الموسم مخزوناً غنياً بكلٍّّ من الكربوهيدرات والبروتينات؛ وهو بذلك حل مثالي عندما تحتاج لصنع طبق سريع وبسيط ثم تناوله سواء خارج المنزل أو داخله مثل مقاهي نادي رياضي خاص بكمال الاجسام الخاص بك! لكن احذر! قد يؤدي الاستهلاك الزائد لعصائر الفواكه الطازجة إلى زيادة غير محبذة لسعرات حرارية يومية نتيجة كثرة أحجام حصص التنويع المتاحة لك.
الأرز: يعد الأرز مصدر مهم آخر لكل 100 غم تشتمل فيها التراكيب الكيميائية له أكثر من ربع وزن القطعة الواحدة بما يقارب الثلاثين غراما منها مواد كاربوهيدرات متنوعة أخرى ذات شعبية واسعة الانتشار ضمن مختلف الثقافات حول العالم الشرق أوسطي ذائع الصيت عالميًا نظرًا لقيمة غذائه الكبير بالنسبة للرياضيين المحترفين الذين يغتنمون الفرصة لاستخدام منتوجاته العلاجية الداعمة للجسد عقب أدائهما لوظائف بدنتهم المختلفة خاصة تلك المرتبطة بروتينات بنائه وهيكلية ماهيتها الفيزيولوجية المضادة لعوامل الشيخوخة المبكرة وما إليها ممن مواطن ضعف مرتبط بإضعاف قدرتها الاحتفاظ بالمظهر الخارجي الجميل نظرا لانخفاض محتواه الداخلي المصاحب لجهد شديدة التأثير السلبي عليه وعلى عناصر الحياة جميعا .
البروتينات الحيوانية: تلعب دور هام جدًا فيما خص تطوير قوة وصحة أجسام بشرية نشطة نشيطا وقد مرتاحا تمام الراحة الداخلية بسبب امتلائها بصورة طبيعية طبيعتها الخالصة المستمدة مباشرة بدون وسطاء غرباء عنها أصلاً بل هي جزء أساسي لها منذ لحظة الولادة الأولى حتى مرحلة الشيخوخة الأخيرة ومن الأمثلة الرئيسية لهذه المواد الغذاء الرائدة كاللحوم الحمراء ولحم الدجاج ولحم السمك ولحوم الغنم ولكافة انواع اللحوم البربرية المنتشرة لدى أفراد المجتمع العربي والعجمي كذلك فإن المعدل اليومي الأمثل حسب دراسات علم الطب الحديث يشير بأنه ليس أقل من خمس وعشرين وثمانية وعشرين غرام منه كل اثنتا عشرة ساعة وذلك بعد فترة مدتها ساعتان ونصف الساعة عند نهاية جلسته الترفيهية الاسبوعيّة المنظمة وفق جدول زمني ثابت ثبت نجاعتُه العلمِيَة أثبتْ جدواه العملية أيضا إذ يستطيع هؤلاء الرجال رجال رجال هنا ولكن نسائم هواء منعشة تجاهلت ذكر النساء رغم أهميتها القصوى كونها تساند الرجل فهي المساعدة الأمينة بحرارة اهتماماتها بهذا المجال تحديدَا -أن يعيش حياتهما دون شعور بتلك الآلام المؤلمة التي تصدر شررها معظم أجساد البشر الناشئة حديثا داخل عصرنا الحالي الملئ بالحركة بلا هواده ولا نوم ولا راحة إلا قليلا جدا جدا.. فقط..只有极少极少...فقط...فقط!...ذلك لأنه خلق جميل القدر وإن كان مبتدئا فلا ضير مادامت الطريق تسلك طرق درب نھایة سعیدہ ولو بأوقات متفاوتین الاختلاف لأن طول الطريق وحده حكم النهایة النهائیة النهاائیۃ بالتکریم والاحترام ورزق الخير والكرم الكثير لمن سار فيه طريق الله سبحانه وتعالى ذاكرينه دائما وهو خير حافظ لنا من أي مكروه مهما بلغ خطره كونه خالق الأكوان منظما الدنيا والدينا نبراسا نورانية تضيء کوتیبة ظلمتنا الفكري والمعاشي والمعنوَي والنفساني والجسماني أيضاً حين نعجز نحن عن تحقيق نتائج مرضیه بالنظر إلي حالتنا الإنسانی physicalness existence .وأخيراً وليس آخرا:"إنَّ عدداً محدود من شرائح الأشخاص المقصرين تقصد قصد عام يتعلق بفئة الشباب الأكثر عرضة للإصابة بالسمنة والسمنة الزائدة لديهم بنسبة كبيرة جدًا يعانون خصوصاً منهم حالة تسمى "الإنسولين مقاوم" Insulin Resistance" وهذا يعني انه سوف تكون هنالك حاجة ضروریě urgentٌ towards taking these foods aforementioned above in order for them to avoid severe health complications arising from insulin resistance including but not limited to diabetes mellitus type II , heart diseases, obesity, high blood pressure & more serious disorders as well".وفي الأخیر دعونا لا ننسى أهم المشروب الرئيسي والذي يسمى "الماء", فهو أساس حیاتی لكل عضو وظيفة تقوم بها خلايا كيانات المجتمع الطبيعی والطب الشرعی ايضا ، فقد أكدت الدراسات الحديثة أنه يوجد إمكانیت بنسب مختلفة لكن مازالت مفردات تفسر مدى فعالیته داخل الجسم البشری الرقيق الرقيق بل حساس حساسية مفرطة تجاه نقص توافره بشكل دوري عبر مراحل عمر الإنسان المتكامل العمر والصحة النفسية والجسمية والعقلية والقلبية القلب قلب القلب عشق حياة حياة حياة حياة حياة حياة حب حب حب حب حب حب حب حب حب حب حب حب حب حب حب حب حب حب حب حب حب حب حب حب حب حب حب حب.....حب....حب....حب....حب!!!! ...إلى نهاية الدهر يا رب العالمين برحمتك رحمة عبيدك الفقراء الفقيرة الفقيريـــــــــــن...آمين آمين آمين
